10 продуктов, ускоряющих обмен веществ: вкусный запуск метаболизма

(Фото: wizaz.pl)

Избавиться от лишних килограмм можно разными способами. Но если у вас медленный метаболизм, не помогут даже самые строгие диеты. Чтобы улучшить обмен веществ, важно не только заниматься спортом и придерживаться принципов ЗОЖ – нужно знать, какие продукты питание ускоряют метаболизм и обязательно включить их в свой рацион.

ТОП-10 продуктов для ускорения метаболизма

Яблоки

Многие врачи советуют – нужно употреблять по 1 яблоку каждый день. И это правило лучше взять на вооружение, поскольку это действительно целебный продукт, в котором много витаминов, клетчатки, что вкупе дает мощный эффект в области жиросжигания, обмена веществ, укрепления иммунитета.

Кофе

Даже небольшая дозировка этого бодрящего напитка (главное, пить натуральный кофе без добавления сахара) способна ускорить обмен веществ. Именно потому кофеин является частой добавкой во многие составы, предназначенные для нормализации метаболизма.

Главное, не добавлять в кофе сливки и сахар, а вот специи можно (Фото: pixabay.com)

Зеленый чай

Этот напиток обязателен в меню тех, кто следит за своей фигурой. Его можно пить и утром, и в перерывах между основными приемами пищи, поскольку зеленый чай обладает следующими свойствами:

• снижает чувство голода;
• стимулирует работу ЖКТ, что позволяет улучшить пищеварение;
• выводит из организма шлаки.

Постное мясо

Например, это курица и индейка. Главное их преимущество – большое количество белка в составе (вегетарианцам стоит заменить его на растительный белок – больше всего его в бобовых культурах). Такое мясо легко и быстро готовится, блюда из него получаются не только вкусными, но и полезными. Они не только ускорят обмен веществ, но и повысят иммунитет благодаря витаминам и минералам в составе постного мяса.

Авокадо

Главное достоинство этого фрукта – кислоты Омега-3 в составе. Именно это делает этот и так диетический продукт в мастхэв для тех, кто не хочет набрать лишний вес. Наличие этих веществ не только положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и на внешний вид, поскольку способствует более быстрому обмену веществ.

Авокадо обязательно нужно включать в рацион, ведь один из лучших суперфудов (Фото: pixabay.com)

Орехи

В орехах много ненасыщенных кислот, которые положительно влияют на пищеварительные процессы. Кроме того, в их составе – много нужного нашему организму белка, микроэлементов, благодаря которым можно перебить чувство голода. Это полезный, вкусный и удобный перекус – достаточно съедать небольшую жменю, чтобы перебить аппетит.

Правда, есть минус – достаточно высокая калорийность этого продукта. Потому желательно в сутки не есть больше 20-30 г орехов.

Брокколи

Да, брокколи любят не многие, но употреблять этот продукт нужно обязательно всем. Особенно при проблемах с обменом веществ. За счет минимальной калорийности, большого количества витамином и клетчатки брокколи помогает ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес. Именно потому брокколи является обязательным компонентом тех, кто заботится о своем здоровье, хочет выглядеть красиво.

Шпинат

Это очень полезная зелень, которая помогает ускорить метаболизм. Но ее стоит включить в рацион и по другим причинам. Как показали исследования, они насыщают кровь кислородом, являются поставщиком ценного витамина В.

Из шпината можно готовить множество блюд (Фото: pixabay.com)

Специи

Если есть проблемы с медленным метаболизмом, стоит обязательно употреблять больше специй. Перец, кориандр, имбирь – они не только полезны в целом, но еще и помогают сделать часто постные диетические блюда более вкусными.

Зерна и крупы

Если у вас есть проблемы с лишним весом, вызванным медленным метаболизмом, важно включить в рацион зерна и крупы. Их состав идеален для ускорения обмена веществ: сложные углеводы, витамины, другие питательные вещества не только ускоряют метаболизм, но и позволяют нормализовать уровень сахара и инсулина. Правда, для достижения максимального эффекта желательно употреблять блюда из цельных зерен до обеда.

Каши обязательно должны быть в рационе каждого человека (Фото: pixabay.com)

Что еще можно сделать для ускорения метаболизма?

Как показывают исследования, для обмена веществ чаще действеннее более короткие тренировки, чем часовые пробежки или йога. Уделяйте буквально 10-15 минут в день (делая по 4-5 циклов упражнений) – примерно через 2-3 недели метаболизм значительно ускорится.

Глубоко дышите

Удивительно, но очень многие не знаю про такой простой способ совершенно безболезненно ускорить обмен веществ. И тут все просто: глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а значит, пища, даже конфеты, сладкое и т.д., быстрее перерабатываются организмом.

Пейте холодную воду

Многие знают, что если за полчаса до еды выпить стакан холодной воды, то и количество съеденного будет меньше. Но, оказывается, ледяная вода не только наполнит желудок, но и заставит наше тело «сжигать» лишние калории, чтобы согреться.  Как показывают исследования, 500 мл такой воды и скорость обмена веществ увеличивается в среднем на 30%.

Холодная вода заставляет наше тело работать быстрее, чтобы согреться (Фото: perfect10physicaltherapy.com)

Еда перед сном

Да, многие считают, что есть перед сном нежелательно, но ученые из университета Флориды проводили ряд исследований и смогли доказать, что небольшой перекус (и он должен быть легким), позволяет ускорить метаболизм.

Но есть нюанс: максимальная калорийность должна быть не более 150 Ккал, должен преобладать белок.

Достаточное количество сна

Нехватка сна – одна из причин замедления обмена веществ и других процессов в организме. И объяснить это довольно просто: дефицит сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который отвечает за аппетит. Потому так важно хорошо высыпаться.