11 продуктов в «эти самые дни»: как облегчить менструальные боли

(Фото: sog.com.sg)

Многие женщины сталкиваются с такими неприятными симптомами «тех самых дней», как головные боли и боли в животе, сильная слабость, плохое настроение. И каждая женщина переживает эти состояния многие десятилетия. Несомненно, если симптомы причиняют слишком сильный дискомфорт, поход к врачу откладывать не стоит. Но все же немного облегчить свое состояние можно. Для этого достаточно включить в свой рацион ряд продуктов.

Что обязательно должно быть на столе?

В менструальный период женский организм обязательно должен получать:

  1. Кальций. Причём в эту неприятную неделю суточная норма должна быть минимум 1200 мг этого микроэлемента. При дефиците кальция неприятные симптомы только усугубляются.
  2. Железо. Во время менструаций женщины теряют 30-80 мл крови, это около 20-25 мг железа.
    Потому так важно включать в рацион железосодержащие продукты.

Мы составили список из тех продуктов, которые помогут вам быстрее справиться с возникающими неприятными симптомами этого состояния.


Обычная вода

В этот период многих беспокоят боли лишь потому что организму просто не хватает воды, ведь во время менструального цикла организм, который теряет большое количество влаги, старается ее задержать. И как результат – боль и неприятные ощущения.

Старайтесь в эти дни как можно больше пить обычной чистой воды (Фото: pixabay.com)

Мало кто вообще понимает весь процесс водообмена в этот период: в «эти дни» организм теряет очень много жидкости и поэтому задерживает её, реагируя таким образом на ее дефицит. Поэтому так важно пить как можно больше воды в этот период.

Овсяная каша

Но только обычный «Геркулес», а не быстрорастворимую кашу. Преимущество в наличии большого количества магния, который очень нужен для нормальной работы нервной системы. Благодаря включению овсяной каши можно унять беспокойство, сгладить перепады настроения, нормально заснуть.

Кроме того, в овсянке много цинка – вещество, которое помогает снять неприятные ощущения во время месячных, и есть быстро усваиваемые углеводы, которые очень нужны женщинам в этот период.

Петрушка

В зелени много апиола. Это соединение, стимулирующее все процессы в организме. Оно положительно влияет на здоровье целом, а ещё помогает облегчить менструальные судороги, которые как раз и приводят к болевым ощущениям.


Добавляйте петрушку к салатам, в первые и вторые блюда (Фото: pixabay.com)

Фасоль

Бобовые помогают уменьшить спазмы, мышечные боли. Кроме того, их включение в рацион поможет в борьбе с вялостью, усталостью. Кроме того, в фасоли, горохе и других бобовых очень много грубых волокон, которое положительно сказываются на работе пищеварительной системы.

Главное, не употреблять их слишком много, в противном случае может появиться вздутие.

Брокколи

С помощью этого простого овоща можно значительно облегчить неприятные ощущения во время менструального цикла: повышает настроение, борется с отечностью и вздутием, вялостью. А все благодаря прекрасному составу: в брокколи много калия, магния, кальция.

Бананы

Многие женщины жалуются на проблемы с кишечником (основная проблема – диарея) в этот период. Не обязательно страдать, да и от таблеток можно отказаться. Достаточно просто включить в рацион бананы. В этих фруктах содержится много калия, который выводит из организма лишнюю влагу, помогает избавиться от вздутия.

Кроме того, бананы прекрасно поднимают настроение, которое, как известно, может очень «прыгать» в этот период (Фото: pixabay.com)

Ананасы

Ананас помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить боль в нижней части живота.
А все благодаря тому же бромелайну, который расслабляет мышцы и снимает спазмы, что значительно облегчает неприятные симптомы.


Правда, бромелайна больше именно в стеблях этого растения. Да, они не такие вкусные, как мякоть, но тем не менее съедобные.

Яблоки

Врачи рекомендуют обязательно употреблять как можно больше яблок, если месячные болезненные. Главное их преимущество – большое содержание железа в составе, которое так нужно в этот период.

Употребляйте по одному яблоку каждый день (Фото: pixabay.com)

Грецкие орехи

Можно добавлять их в каши, салаты, употреблять в качестве полезного перекуса. Их особенность – большое количество Омега-3 жирных кислот. Эти вещества имеют противовоспалительный и обезболивающий свойства. Также в составе есть магний и витамины В6.

По мнению некоторых специалистов, такое сочетание позволит облегчить болезненные менструации.

Семечки

Обязательно включите в рацион семена подсолнечника в период месячных. Дело в том, что в них много витамина Е, цинка, магния, пиридоксина. Такое сочетание полезных веществ облегчает боль в период менструаций.

С помощью семечек можно значительно облегчить свое состояние (Фото: pixabay.com)

Ромашковый чай

Обычный ромашковый чай действует не хуже, чем лекарственные препараты. Этот напиток:

  • снимает напряжение;
  • уменьшает беспокойство;
  • помогает снять мышечные спазмы, которые обычно беспокоят в первые несколько дней.

Этот напиток достаточно быстро облегчает болевые ощущения. Причём ромашковый чай можно пить без ограничений – в любом количестве.

Что еще почитать

Комментарии к статье (1)
Ольга Мрошникова
2 месяца назад
Ответить

С болями в животе мне хорошо обезболивающие помогают, обычный анальгин. Но вот за несколько дней до начала начинала грудь жутко болеть, и тут таблетки бессильны. Идет сильное нагрубание, иногда вообще не дотронешься до груди. Врач сказал, что есть риск развития мастопатии. Посоветовал эваларовский индол форте попить, прежде всего гормональный фон нормализует, обладает противоопухолевыми свойствами. И по цене дешевле аналогов. Пью уже второй месяца, никаких болезненных ощущения нет и месячные проходят хорошо.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *