7 продуктов от стресса: как меньше переживать в условиях самоизоляции

(Фото: pixabay.com)

Самоизоляция для многих стала настоящим нервным потрясением. Из дома можно выходить только в исключительных случаях, постоянные негативные новости вокруг, паника – все это не способствует хорошему настроению, мешает уснуть. Чтобы не впадать в апатию из-за сложившихся обстоятельств, можно, конечно, начать принимать успокоительные таблетки.

Но намного лучше немного разнообразить свое меню, включив в него продукты, которые помогут в борьбе со стрессом ничем не хуже лекарственных препаратов.

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье

ТОП-продуктов для успокоения нервов

Фасоль (и любые бобовые культуры)

В их составе есть селен – вещество, которое необходимо для укрепления нервной системы. Главное преимущество в том, что наш организм накапливает этот микроэлемент и расходует его в случае необходимости. То есть желательно употреблять фасоль на регулярной основе – это поможет при наступлении «времени Х» (если вы с трудом переносите необходимость недели проводить в изоляции).

Какао

Многие считают, что вместо какао можно взять молочный шоколад. И в этом ошибка – в составе настоящего шоколада есть аминокислоты триптофаны, которые помогают в выработке серотонина. Именно благодаря ему наша нервная система успокаивается, мы чувствуем себя более счастливыми.

Какао достаточно калорийный продукт, поэтому его можно заменить кусочком горького шоколада (Фото: pixabay.com)

Ягоды

Обязательно нужно в этот период включать в рацион ягоды: малину, клюкву, чернику. В их составе большое количество аскорбиновой кислоты и антиоксидантов. Это сочетание помогает регулировать уровень кортизола – гормона, который ответственен за стресс. Достаточно съедать по небольшой жмени таких ягод, чтобы меньше нервничать и переживать.

В магазинах сейчас свежие ягоды стоят дорого, поэтому их можно заменить на мороженные – в них остаются все полезные микроэлементы.

Орехи

Врачи советуют обязательно добавлять в свой рацион орехи, если чувствуете, что нервная система расшатана, у вас плохой сон, постоянные переживания и при этом вы не хотите переходить на лекарственные препараты.

Лучше всего употреблять грецкие орехи благодаря большому количеству питательных микроэлементов и жирных кислот Омега-3.

Полезный совет: чтобы сделать этот продукт еще полезнее, перед употреблением замочите орехи как минимум на 8 часов. Так он и станет мягче, что полезно для желудка, и содержащиеся в составе микроэлементы будут легче усваиваться.

Кроме того, в рацион желательно включить и миндаль, который считается одним из лучших продуктов с большим содержанием цинка. Именно этот микроэлемент помогает нашей нервной системе оставаться в стабильном состоянии.

Бананы

Как оказалось, бананы действуют на нервную систему ничем не хуже, чем обычные успокоительные. И это просто объясняется:

• бананы содержат в составе большое количество калия, который помогает нормализовать сердечно-сосудистую систему, а также этот микроэлемент нужен для восстановления нервной системы, снятия стресса;
• эти фрукты способствуют выработке мелатонина и серотонина, которые понижают уровень стресса, способствуют нормальному засыпанию, расслаблению.

Для достижения максимального эффекта в день нужно съедать не менее 200 г фруктов (Фото: pixabay.com)

Травяные настои и чаи

Один из самых лучших и быстрых способов успокоить свою нервную систему, перенапряженную от неприятных новостей и вынужденного временного «заточения»: сделать травяной чай. Самые популярные варианты – мята и ромашка, которые обладают выраженным успокаивающим эффектом. Но также могут помочь чаи на основе фенхеля, гвоздики, лаванды.

Авокадо

Главная особенность этого фрукта – наличие в составе витаминов группы В, которые способствует быстрому выбросу дофамина и серотонина в кровь, что помогает поднять настроение и успокоить разбушевавшиеся нервы.

Кроме того, это в целом очень полезный для здоровья и иммунитета продукт, который может заменить целый витаминный комплекс. Потому стоит обязательно включить его в свой ежедневный рацион.

Авокадо — один из самых ценных продуктов питания (Фото: pixabay.com)

Другие способы, которыми можно пользоваться в условиях карантина

Продукты питания могут помочь далеко не всегда. Да и действуют они не сразу. Поэтому, если на вас накатил приступ паники, сделайте следующее:

• выйдите на балкон и сделайте глубокий вздох – кровь насытится кислородом, и это поможет привести нервы в порядок;
• выпейте чистой воды – нередко именно обезвоженность приводит к перепадам настроения, появлению раздражительности;
• сделайте несколько простых упражнений, займитесь йогой, медитацией – все это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.

И старайтесь уменьшить количество негативной информации вокруг, которая точно не способствует расслаблению и спокойствию в условиях и так постоянного стресса из-за коронавируса, экономических проблем, необходимости самоизолироваться на неопределенный срок.