8 продуктов от зимней хандры: что включить в рацион для хорошего настроения

(Фото: huffingtonpost.com.au)

Зимняя и весенняя хандра – частые наши спутники. Чтобы повысить настроение, бороться со стрессами, необязательно принимать таблетки – в большинстве случаев достаточно включить в рацион некоторые продукты, которые помогут в этом. Дело в том, что подобное настроение может быть вызвано дефицитом некоторых веществ.

Бананы

Бананы – отличные помощники, с помощью которых вы сможете легче и спокойнее пережить хандру. Все дело в их составе – вещества, содержащиеся в плодах, существенно повышают настроение, работоспособность, память, помогают в борьбе с тоской, унынием – частые спутники зимних вечеров. Все это благодаря большому количеству витаминов группы Б в составе.

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, другие цитрусовые продукты богаты аскорбиновой кислотой. Именно витамин С, содержащийся в этих фруктах, помогает перерабатывать поступающие в организм белки в серотонин – тот самый гормон радости.

Просто делайте себе вкусные успокаивающие чаи с лимоном (Фото: pixabay.com)

Кроме того, в составе плодов есть биофлавоноиды, которые положительно влияют на работу мозга. Таким образом, в мозг поступает больше полезных веществ, кислорода, что тоже влияет и на настроение, и на бодрость.

Бобовые культуры

Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые очень полезно. Но мало кто знает, что такие продукты еще и помогут в борьбе с плохим настроением. А все потому что они стабилизируют уровень сахара в крови, что, несомненно, положительно повлияет на ваше состояние. И лучше всего употреблять их в середине дня – благодаря этому организм «подзарядиться» и ему хватит энергии до самого вечера.

Орехи и изюм

Чувствуете подступающую хандру? В таком случае вам могут помочь орехи. Дело в том, что в их составе много магния, который преобразует сахар в энергию. Аналогично действует и изюм, улучшающий кровообращение.

Поэтому обязательно держите в шкафчике пакетики с этими продуктами.

Согласно исследования, которые 10 лет проводили ученые из Университета Лас-Пальмас, если в рационе много орехов, это существенно снижает риск развития депрессий.

Какао и шоколад

Одни из самых известных продуктов в борьбе с хандрой. Они помогают снизить уровень стресса, беспокойства. Употребление шоколада (желательно горького) способствует психическому спокойствию. Кроме того, в темном шоколаде содержатся полифенолы – эти продукты, если поступают в организм в небольшом количестве, не только не вредны, но очень полезны и положительно влияют на настроение.

Выбирайте горький шоколад — в нем больше пользы и нет сахара (Фото: pixabay.com)

Яйца

Оказывается, при зимней или весенней хандре, стоит включить в рацион яйца. Дело не только в белке, который есть в составе, но и в железе. Дефицит этого вещества нередко приводит к тому, что человек становится вялым, быстро утомляется.

Рыба

Полезный продукт благодаря содержанию в составе жирных кислот Омега-3. Эти вещества положительно влияют не только на настроение, но и на весь организм в целом. Не стоит забывать про наличие в составе витамина Д и триптофана, которые дарят хорошее настроение, повышают иммунитет.

Имбирь

Все знают, что имбирь помогает в борьбе с простудой. Но он также станет хорошим вариантом при наступающей депрессии. Напиток на основе имбиря бодрит также как кофе, «греет» организм, что особенно полезно в холодное время года.

Более эффективен свежий корень имбиря, но если его нет под рукой, можно купить пакетик с сухим продуктом в виде порошка (Фото: pixabay.com)

Что еще вам может помочь?

Кроме изменения рациона побороться с хандрой можно следующими путями:

1. Слушать музыку. Исследования показывают, что музыка помогает поднять настроение. При этом такой эффект длится не только во время прослушивания музыку, но и даже после нее. Главное, выбирать веселые и энергичные песни.
2. Планировать отпуск. Это и правда помогает почувствовать себя счастливее, поднимает настроение. Так что в минуты хандры представьте, как собираете вещи, гуляете по новым улицам, отдыхаете.
3. Общайтесь с людьми. Не следует отказываться от общения с людьми, даже если вам хочется побыть в одиночестве, посмотреть сериалы, почитать. Одиночество только усугубляет подобное состояние.

Кроме того, психологи рекомендуют помогать другим. Как показывают исследования, помощь другим снижает уровень стресса, риск развития гипертонии.