8 продуктов от зимней хандры: что включить в рацион для хорошего настроения

(Фото: huffingtonpost.com.au)

Зимняя и весенняя хандра – частые наши спутники. Чтобы повысить настроение, бороться со стрессами, необязательно принимать таблетки – в большинстве случаев достаточно включить в рацион некоторые продукты, которые помогут в этом. Дело в том, что подобное настроение может быть вызвано дефицитом некоторых веществ.

Бананы

Бананы – отличные помощники, с помощью которых вы сможете легче и спокойнее пережить хандру. Все дело в их составе – вещества, содержащиеся в плодах, существенно повышают настроение, работоспособность, память, помогают в борьбе с тоской, унынием – частые спутники зимних вечеров. Все это благодаря большому количеству витаминов группы Б в составе.

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, другие цитрусовые продукты богаты аскорбиновой кислотой. Именно витамин С, содержащийся в этих фруктах, помогает перерабатывать поступающие в организм белки в серотонин – тот самый гормон радости.


Просто делайте себе вкусные успокаивающие чаи с лимоном (Фото: pixabay.com)

Кроме того, в составе плодов есть биофлавоноиды, которые положительно влияют на работу мозга. Таким образом, в мозг поступает больше полезных веществ, кислорода, что тоже влияет и на настроение, и на бодрость.

Бобовые культуры

Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые очень полезно. Но мало кто знает, что такие продукты еще и помогут в борьбе с плохим настроением. А все потому что они стабилизируют уровень сахара в крови, что, несомненно, положительно повлияет на ваше состояние. И лучше всего употреблять их в середине дня – благодаря этому организм «подзарядиться» и ему хватит энергии до самого вечера.

Орехи и изюм

Чувствуете подступающую хандру? В таком случае вам могут помочь орехи. Дело в том, что в их составе много магния, который преобразует сахар в энергию. Аналогично действует и изюм, улучшающий кровообращение.

Поэтому обязательно держите в шкафчике пакетики с этими продуктами.

Согласно исследования, которые 10 лет проводили ученые из Университета Лас-Пальмас, если в рационе много орехов, это существенно снижает риск развития депрессий.

Какао и шоколад

Одни из самых известных продуктов в борьбе с хандрой. Они помогают снизить уровень стресса, беспокойства. Употребление шоколада (желательно горького) способствует психическому спокойствию. Кроме того, в темном шоколаде содержатся полифенолы – эти продукты, если поступают в организм в небольшом количестве, не только не вредны, но очень полезны и положительно влияют на настроение.


Выбирайте горький шоколад — в нем больше пользы и нет сахара (Фото: pixabay.com)

Яйца

Оказывается, при зимней или весенней хандре, стоит включить в рацион яйца. Дело не только в белке, который есть в составе, но и в железе. Дефицит этого вещества нередко приводит к тому, что человек становится вялым, быстро утомляется.

Рыба

Полезный продукт благодаря содержанию в составе жирных кислот Омега-3. Эти вещества положительно влияют не только на настроение, но и на весь организм в целом. Не стоит забывать про наличие в составе витамина Д и триптофана, которые дарят хорошее настроение, повышают иммунитет.

Имбирь

Все знают, что имбирь помогает в борьбе с простудой. Но он также станет хорошим вариантом при наступающей депрессии. Напиток на основе имбиря бодрит также как кофе, «греет» организм, что особенно полезно в холодное время года.

Более эффективен свежий корень имбиря, но если его нет под рукой, можно купить пакетик с сухим продуктом в виде порошка (Фото: pixabay.com)

Что еще вам может помочь?

Кроме изменения рациона побороться с хандрой можно следующими путями:

  1. Слушать музыку. Исследования показывают, что музыка помогает поднять настроение. При этом такой эффект длится не только во время прослушивания музыку, но и даже после нее. Главное, выбирать веселые и энергичные песни.
  2. Планировать отпуск. Это и правда помогает почувствовать себя счастливее, поднимает настроение. Так что в минуты хандры представьте, как собираете вещи, гуляете по новым улицам, отдыхаете.
  3. Общайтесь с людьми. Не следует отказываться от общения с людьми, даже если вам хочется побыть в одиночестве, посмотреть сериалы, почитать. Одиночество только усугубляет подобное состояние.

Кроме того, психологи рекомендуют помогать другим. Как показывают исследования, помощь другим снижает уровень стресса, риск развития гипертонии.


Что еще почитать

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *