9 продуктов для контроля за голодом (помогут похудеть)

(Фото: pixabay.com)

Вы постоянно сидите на диетах, контролируете количество БЖУ, но все время испытываете чувство голода? Именно это является одной из частых причин «срывов», в результате которых любые усилия по избавлению от лишних килограмм сходят на нет.

Но есть хороший вариант избавиться от этого неприятного ощущения в желудке – употреблять некоторые «чудодейственные» продукты, которые не принесут вам лишних килограмм, и при этом дадут мозгу сигнал о сытости.

Яблоки

Не зря есть пословица «Ешьте по одному яблоку в день и доктор будет не нужен». Если съесть одно среднее яблоко за 30 минут до обеда, то во время приема пищи вы съедите примерно на 15-20% от привычного объема. А все благодаря большому количеству пищевых волокон в составе этого фрукта.

Авокадо

Еще один полезный для нашего организма фрукт, который идеально подходит для перекусов. Достаточно за завтраком съесть половину плода, чтобы насытиться, получить энергию, отказавшись от не самых полезных перекусов в течение дня. И это не голословное утверждение – исследования на эту тему опубликовали в журнале «Nutrition Journal».

Авокадо можно добавлять в салаты, делать вкусные бутерброды (Фото: pixabay.com)

Бобовые

Чечевица, горох, бобы – полезные продукты, богатые железом и витамином В. По данным исследований, опубликованных в журнале «Obesity», те, кто включает в свой рацион бобовые, реже испытывают чувство голода и не имеют проблем с ЖКТ.

Кисломолочные продукты

Такие продукты, как кефир, натуральный йогурт без добавок, ряженка – вот что поможет нормализовать работу ЖКТ. Кроме того, если вы чувствуете, что голодны, а уже поздний вечер, нет ничего лучше, чем выпить чашку кефира низкой жирности.

Красный перец

Главное преимущество красного перца – входящий в состав капсаицин, который ускоряет метаболизм. Согласно данным исследований, которые проводились в Маастрихтском университете (Нидерланды), включение красного перца в свой рацион позволяет успешнее справляться с чувством голода. А другие диетологи и ученые, опубликовавшие свои работы в журнале «Appetite», указали – достаточно добавлять по щепотке красного перца в каждый прием пищи, чтобы чувство насыщения наступило быстрее (а значит, вы не будете переедать).

Тёмный шоколад

Хорошее решение для подавления чувства голода без набора лишних килограмм. В сутки без боязни можно употреблять до 20 г натурального темного шоколада. Он не только справляется с чувством голода, но и помогает нашему здоровью: ускоряет кровообращение, положительно влияет на работу мозга.

Темный шоколад полезен и для сердца, и для настроения (Фото: pixabay.com)

Яйца

Если начинать свой день с отварных яиц, как заверяют исследователи из Миссурийского университета, о чувстве голода можно забыть до обеда, не нагружая себя перекусами. А все благодаря белку в составе.

Важный факт: дополнительно исследователи подчеркивают – те люди, в рационе которых преимущественно белковая пища, реже испытывают чувство голода.

Орехи

Еще один полезный продукт, который помогает контролировать аппетит. Представители журнала «Nutrition Journal» провели исследование, в котором приняли участие женщины с лишними килограммами. «Подопытных» разделили на несколько групп: первая группа не употребляла орехи в принципе, вторая снедала по 40 г орехов (или заменили их на 3 ст.л. арахисового масла).

Итог: люди, которые не употребляли орехи или пасту, быстрее начинали испытывать голод, перекусывали, что в итоге могло привести к лишнему весу.

Правда, в день не стоит употреблять больше 30-50 г орехов, поскольку этот продукт довольно калорийный.

Овсяная каша

Овсянка утром – лучший вариант, если вы хотите избавиться от постоянного чувства голода в результате следования диетам. Во-первых, в этой каше много клетчатки, сложных углеводов и белка.

А чтобы усилить эффект, овсянку можно употреблять с мелко измельченными орехами (Фото: pixabay.com)

Вода

Нередко мы путаем голод с банальным обезвоживанием, ведь «симптомы» схожи: плохое настроение, усталость, рассеянность. Поэтому, если вам вдруг захотелось чем-нибудь перекусить, не берите никакие батончики – выпейте стакан воды, подождите 10-15 минут. Скорее всего, аппетит пройдет, а вы избавите себя от лишних калорий и килограмм.