9 продуктов для хорошего сна или как можно побороть бессонницу

(Фото: themindbodyclinic.co.uk)

С проблемой бессонницы в своей жизни сталкивался, кажется, каждый. И для ее решения необязательно сразу же отправляться в аптеку, чтобы купить лекарство. Нередко проблема в недостатке некоторых веществ, которые можно легко восполнить продуктами питания.

Что говорит наука?

По мнению австралийского диетолога Тары Дайверси, которая много лет изучала вопрос бессонницы, качественному и крепкому сну способствуют продукты, в составе которых есть магний и кальций, сложные углеводы и триптофан (аминокислота).

Так, именно триптофан выступает одним из главных участников в процессах взаимодействия между серотонином и гормоном сна мелатонином. Именно они, являясь «гормонами счастья», помогают человеку ощутить радость, расслабиться.


Кальций с магнием необходимы, чтобы справиться с перенапряжением, стрессом. А ведь именно они нередко становятся причиной плохого сна.

Плюс в том, что все эти вещества можно найти в продуктах питания. А мы расскажем, в каких именно.

Овсяная каша

Исследования показали – этот продукт способствует выработке мелатонина. Именно нехватка этого вещества может стать причиной бессонницы. Поэтому овсянка на ночь поможет вам расслабиться и заснуть.

Правда, есть один нюанс. В кашу не нужно добавлять сахар – попадая в организм, он дарит бодрость. Поэтому лучше сделать овсянку немного соленой.

Главное, никакого сахара или опять будут проблемы со сном (Фото: pixabay.com)

Твердый сыр

Да, твердые сорта сыра нормализуют сон. И это смогли подтвердить ученые из Великобритании, которые провели эксперимент, в котором участвовали две сотни человек. Ежедневно на ночь они употребляли примерно 30 г сыра. Согласно выводам исследований, почти у 80% из них спустя несколько дней после начала эксперимента улучшился сон.


Бананы

Бананы – еще один продукт, способствующий сну. Первое – в этом продукте много калия, которые способствует более быстрому расслаблению мышц, а значит, сну. Второе – наличие магния в бананах. И это делает его практически идеальным для тех, кто страдает от бессонницы. По мнению врачей, именно дефицит этого минерала чаще всего и приводит к проблемам со сном. Зато если его получать с пищей, это приведет к расслаблению тела и разума, что делает его идеальным продуктом, если вам не дают заснуть тревожные мысли.

Главное, не слишком увлекаться бананами, потому что они весьма калорийны (Фото: pixabay.com)

Тофу

Популярный продукт у вегетарианцев. Однако его стоит включить в рацион и тем, кто употребляет мясо. Ведь главное преимущество соевого творога – он спасает от бессонницы (и при этом характеризуется приятным вкусом). Правда, слишком часто его есть не стоит – достаточно подавать на ужин дважды в неделю.

Миндаль

Миндаль – полезный орех для всего организма в целом. Его включение в рацион положительно скажется на состоянии зубов, волос, ногтей. А все благодаря наличию в составе витаминов В и Е, большого количество минералов, которые необходимы нам для нормального крепкого сна. Попробуйте за час до того, как отправиться в кровать, съесть всего пару орешков.

Ромашковый чай

Средство, которым пользовались еще наши бабушки. И оно действительно эффективно. Ромашка – народное «лекарство», которое успокаивает, расслабляет, помогает избавиться от стресса. Дополнительно оно укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе с инфекциями. Так что этот напиток желательно употреблять даже в том случае, если у вас все хорошо со сном – он просто полезен.

Ромашковый чай прекрасно расслабляет (Фото: pixabay.com)

Молоко с добавлением куркумы или шафрана

Да, подобное сочетание нравится не всем, поскольку специи обладают достаточно необычным вкусом и ароматом. Но если вам понравится, то вы можете спокойно делать себе приятный напиток, который хорошо расслабляет и помогает уснуть. А все потому что и молоко, и специи имеют снотворный эффект.


Теплая вода либо чай с медом

Если есть дома мед, то это самый простой вариант, чтобы справиться с бессонницей. Причем достаточно растворить ложку продукта в стакане с теплой водой. Но вот если вы пьете чай, не стоит делать его слишком крепким, поскольку такой напиток бодрит.

Семена

Мало кто знает, но входящие в состав Омега-3 жирные кислоты регулируют настроение. Особенно если главной причиной бессонницы является беспокойство, перенесённое нервное напряжение. В таком случае обязательно включайте в свой рацион семена (например, льна, тыквы, кунжута), которые насытят организм нужными ему веществами.

Семена очень полезны в целом для организма (Фото: pixabay.com)

Еще одно важное вещество, которое содержится в семенах – цинк. Он необходим для нормальной регуляции биохимических процессов в мозге, отвечающих за сон.

 

Что еще почитать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *