Доктор Комаровский напомнил, сколько сахара можно употреблять в день

Доктор Комаровский

Многие знают, что сахар – вредный продукт. Во избежание проблем со здоровьем его нельзя употреблять больше определенной дозировки в сутки.

Но также доктор Комаровский напоминает, что часто мы употребляем сахар не в чистом виде, а в продуктах питания, где он содержится. И его также нужно учитывать, рассчитывая суточную норму.

Что будет с организмом, если вы откажитесь от сахара?

1 день без сладкого

Если вы привыкли употреблять сладкое утром на завтрак или перед тренировкой, то в первый день может появиться легкая слабость и вялость. Некоторые отмечают появление неприятных навязчивых мыслей, сильное желание съесть что-то сладкое.

Но важно понимать, что это психологическое, а не физиологическое желание, поскольку отказ от сахара никак не сказывается на обмене веществ.

Что будет через неделю?

Первые изменения обычно обнаруживаются в течение 4 дней после начала отказа от сахара. Основные положительные изменения, которые будут наблюдаться в этот период:

• нормализуется уровень сахара в крови;
• ускорится метаболизм;
• улучшится сон (тем не менее могут сниться сны – так психика реагирует на отсутствие сладкого в рационе);
• освежится дыхание – отсутствие сахара снизит скорость размножения бактерий в ротовой полости.

Если вы будете ощущать сильное желание добавить ложку сахара в чашку кофе, просто съешьте любой фрукт.

Что будет спустя месяц?

В этот период изменения можно не только ощутить, но еще и измерить, увидеть. Во-первых, сахар – частая причина воспалительных процессов, из-за которых на лице могут появляться акне, прыщи, структура кожи ухудшается. Отказ от сахара – лучше чем поход к косметологу, поскольку это приводит к улучшению структуры кожи, она становится свежей, упругой.

Добавление сахара в напитки только портит их вкус (Фото: pixabay.com)

Второй явный признак – стабильное кровяное давление. Оно нормализуется благодаря тому, что при отказе от сладкого отсутствуют скачкообразные выбросы инсулина, сердце бьется более ровно.

Еще один видимый признак – потеря веса. Причем уходит именно жир, а не мышечная масса.

Дополнительные плюсы:

• снижение уровня вредного холестерина;
• нормализация уровня сахара в крови;
• обычные продукты питания становятся более вкусными.

Организм спустя год без сахара

Если вы продержитесь в течение года, то в дальнейшем не будет никаких проблем. За этот период мозг полностью отвыкнет от сахара. Если вы попробуете немного сахара, он покажется вам приторным, невкусным.

Кроме того, если вы не вернетесь к сахару, произойдут следующие изменения с организмом:

• более чем на 50% снизится риск появления лишних килограмм;
• на 43% снижается риск развития сердечной недостаточности;
• на 40% снижается риск появления сахарного диабета.

Как проще всего отказаться от сахара?

На самом деле, «сахарная зависимость» существует и для многих отказ от сладкого такой же тяжелый, как от сигарет и алкоголя. И реакция некоторых может быть непредсказуемой.

Часто наблюдаются такие «симптомы», как:

• непонятная усталость, когда ощущается необходимость в получении дозы кофеина в качестве подзарядки;
• головные боли;
• вспыльчивость и раздражительность без причин;
• плохое настроение и депрессивность.

Совет: чтобы избежать наступления таких неприятных для организма последствий, желательно отказываться от сахара и любых продуктов с ним в составе постепенно.

К примеру, можно начать отказываться сначала от некоторых сладких продуктов, которые вы употребляете каждый день, постепенно приходя к тому, чтобы на 100% убрать сахар из рациона.

И это особенно важно, если употребление сладостей в вашем рационе превышает норму, которую рекомендуют специалисты ВОЗ.

Но если четко поставить себе цель и начинать отказываться от сладкого, то достаточно быстро чувство усталости сменится на бодрость, произойдут положительные изменения с организмом в целом.