Как превратить правильное питание в привычку: 6 практических советов

(Фото: sheppardmethodpilates.com)

Чтобы от правильного питания был толк и не было никаких срывов (перехода на сладкое, соленое, фастфуд), важно превратить его в привычку. Но многие говорят, что это не так просто, как кажется на словах. Мы собрали несколько советов от психологов и диетологов, которыми стоит обязательно воспользоваться.

Собираетесь начать? Сделайте это прямо сейчас

Если вы все время «хотите начать», вспомните, как часто вы не реализовывали свои идеи именно потому, что хотели. Не нужно откладывать на потом то, что следует делать прямо сейчас, тем более «завтра» желание может угаснуть, появятся другие проблемы.

Привычка – то, что на долгое время

Многие уверены, что для вырабатывания привычки нужно совсем немного времени. Но это такой же миф, как становление миллионером со 100 долларами в кармане и без малейшего труда. В среднем, на это уходит минимум 21 день, но все индивидуально. Тем не менее нужно постараться это сделать, и лучше стараться вырабатывать привычку правильного питания медленно, но верно.

И приготовьтесь – на вашем пути будут сложности и проблемы, но это не повод прекращать работу над собой.

Четко поймите для себя, зачем вам нужно ПП

Нередко результаты отсутствуют потому, что мы не умеем правильно ставить цели. Если вы никак не можете объяснить себе, зачем переходить на здоровое питание, не будете знать конечный результат, то откуда у вас будут силы достигнуть его?

Попробуйте записывать цели, так будет проще (Фото: besthealthmag.ca)

Кроме того, если вы будете ставить определенные цели, легче получать промежуточные результаты, анализировать их, корректируя свои действия.

Полезные советы:

1. Определите заранее временные «границы» цели. К примеру, это будет месяц – за этот период можно спокойно выработать привычку.
2. Определите навыки, которые помогли бы вам достигнуть поставленных целей и получить результат. Если чего-то не хватает, возможно, стоит немного видоизменить то, что хотите получить. Важно, чтобы на старте было как можно меньше проблем, иначе велик риск все бросить.
3. Продумайте, что поможет вам понять, достигли ли вы результата. Любую цель легко представить в виде цифр, которые прозе оценивать и анализировать.

Но самое важное – мотивация. Без нее достаточно сложно преодолевать сложности и трудности, которые все равно будут встречаться на пути.

Начинайте с простых вещей

С одной стороны, правильно питание — это новая привычка. Но важнее понимать, что это отказ от старого. Да, воплотить в реальность свои цели достаточно сложно, могут быть и срывы, и нежелание двигаться дальше.

Поэтому не ставьте слишком больших целей, а начинайте с малых: начните пить по 1,5 л воды в день, перейдите на дробное питание. С течением некоторое времени, когда вы привыкните к этим действиям, переходите к новому – откажитесь от сладкого, увеличивайте количество овощей в рационе.

Постарайтесь переходить на ПП медленно, но делайте это регулярно (Фото: pinterest.com)

И помните, что главное – не делать пауз и помнить про динамику. В таком случае привыкание к новому образу жизни и питанию пройдет проще.

Старайтесь готовить заранее

Да, достаточно сложно и муторно придумывать меню на каждый день. Нередко именно этот пункт забирает мотивацию и силы. Но это нужно делать. А чтобы сократить расходы своих внутренних резервов, составьте меню сразу на неделю. Да и имея в наличии составленное меню, намного проще отказывать себе от  вредных продуктов.

Всегда имейте план «Б» за спиной

Не стоит ругать себя за срывы, поздние ужины, употребление сладкого и вредного. Подобные проблемы часто встречаются при формировании привычки, и это нормально – так мы привыкаем к новому.

Лучше подумайте, как в таких случаях исправлять ситуацию, поэтому нужно всегда иметь план «Б» в запасе. К примеру, если вы знаете, что завтрашний день будет сильно загруженным и не получится нормально поесть, обязательно берите с собой фрукты или бутерброд. Съели слишком много? В таком случае во второй раз или уменьшите порцию, или разбавьте привычные блюда полезными продуктами.

Старайтесь использовать альтернативные решения, которые должны быть у вас продуманы заранее.

Эти простые приемы помогут вам быстрее перейти на здоровое и правильное питание, и превратить это в привычку.