Как удвоить энергию во второй половине дня: ТОП-9 продуктов

(Фото: pixabay.com)

Очень многие люди после обеда ощущают усталость, изнуренность, желание прилечь и отдохнуть. Согласно данным Американского НацФонда по проблемам сна, более 40% человек по всему миру наблюдают спад энергии, отсутствие концентрации и активности в этот период.

Нередко причиной этого становится колеблющийся уровень глюкозы.

Если за один «присест» человек употребляет много сахара (например, если между приемами пищи проходит слишком много времени, или в пищу употребляется слишком много продуктов с высоким содержанием простых углеводов), это приводит в самом начале к резкому повышению инсулина, а затем – к резкому его спаду. Именно по этой причине мы чувствуем вначале мощный прилив энергии, но буквально через пару часов – его резкое падение.

Так как решить такую проблему, чтобы не чувствовать постоянного желания прилечь и отдохнуть? Тут не обойтись без перекусов, причем они должны быть здоровыми. С их помощью можно спокойно перекусывать между основными приемами пищи, особенно между завтраком и обедом.


В этом случае можно сохранить нормальный уровень сахара, не чувствовать голода и не набрать лишних килограмм. Но для этого требуется подобрать правда здоровые перекусы, которые смогут сохранить энергию до самого вечера.

ТОП-9 лучших перекусов для энергии

Сушеный инжир

Этот продукт полезен: чистит кровь, помогает выводить токсины. Главное, перед употреблением проверить, что производитель не добавлял сахар, ведь в инжире он и так есть, поэтому в качестве перекуса можно съедать не больше 3-4 штук.

Сухофрукты желательно употреблять после основного приема пищи (Фото: pixabay.com)

А если есть проблемы с сахаром, сушеный инжир следует заменить на свежий.

Необработанная гранола

Хороший вариант, если вы после обеда чувствуете себя сонно и устало. Главное, покупать качественный необработанный продукт без сахара и клейковины, хоть такая гранола и будет стоить дороже. А вообще лучше сделать гранолу самостоятельно, и лучше, полезнее всего – на основе гречневой крупы.

Зелёный салат

Нет ничего более простого в приготовлении и более лучшего для повышения энергии блюда, чем зеленый салат (из зелени и зеленых овощей). В таких продуктах много важных для организма микроэлементов, витаминов, которые насыщают, быстро перевариваются. А в качестве заправки можно использовать сок лимона.

Такой салат и насыщает, и помогает справиться с усталостью (Фото: pixabay.com)

Зеленый коктейль или смузи

Почувствовали упадок сил? В таком случае сделайте на обед смузи из зелени, овощей, обязательно добавьте немного сельдерея и зеленых яблок для придания вкуса – результат вам точно понравится. А еще такой напиток очень полезен, поскольку будет содержать в своем составе минералы, витамины и большое количество насыщенных пищевых волокон.


Овощной суп-пюре

Суп-пюре – прекрасный способ получить порцию витаминов и микроэлементов, а также приятно согреться, что особенно важно зимой. Многие принципиально не употребляют такое блюдо, но все же лучше ввести в свой рацион именно супы-пюре, поскольку нашему организму легче получать все полезные вещества из переработанных овощей, причем он не будет тратить силы и время на расщепление продуктов.

В суп пюре можно добавить самые различные овощи по своему усмотрению (Фото: pixabay.com)

Сельдерей

Сельдерей – отличный источник витаминов и клетчатки. За счет содержания в составе натрия и электролитов имеет мочегонный эффект, что позволяет быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Его обязательно стоит добавлять в салаты, смузи, делать на его основе супы.

Морковь

Отличный перекус в течение дня. Главное преимущество моркови – витамины и большое количество клетчатки. С помощью этого корнеплода вы сможете забыть про голод, усталость и, конечно же, не наберете лишние килограммы. Морковь можно добавлять в смузи, а некоторые девушки просто очищают и нарезают ее – вкусный и полезный перекус получается.

Хумус

Хумус – прекрасный вариант перекуса для тех, кто вечно после обеда чувствует себя усталым. Он не только насыщает, но еще утоляет тягу к сладкому и соленому. Отличный стимулятор энергии, особенно в сочетании с другими продуктами, которые мы уже перечислили. Сделать хумус не сложно, причем желательно взять для этого цукини, свежий горох, а не использовать традиционную кунжутную пасту.

Хумус удобно делать и брать с собой на работу (Фото: pixabay.com)

Бананы

Эти фрукты – источник калия, который поддерживает давление в норме, помогает наладить работу сердца. Кроме того, это очень удобный перекус. Главное, употреблять их не позднее трех дня.


Что еще почитать

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *