Как в условиях самоизоляции отучить себя постоянно заглядывать в холодильник

(Фото: maggiescarf.com)

Многие из нас сейчас вынужденно находятся в самоизоляции из-за бушующей в мине короновирусной инфекции. Это приводит к снижению подвижности, расслаблению, увеличению количества подходов к холодильнику.

Это грозит лишними килограммами, причем их можно набрать совершенно незаметно буквально за пару недель.

Обычно это происходит потому, что мы испытывает психологический (эмоциональный голод). Чтобы избавиться от привычки «заедать» его постоянным открытием холодильника, нужно разобраться с основными причинами и способами побороть такой голод.

Почему возникает постоянное желание что-то есть?

На самом деле, заедать психологический голод едой совершенно бессмысленно. Это приведет только к проблемам с фигурой и здоровьем в целом, но никак не решит саму проблему, потому что причина в другом. И так важно понять, что именно привело к резко возросшему желанию постоянно заглядывать в холодильник.

Основные причины и способы их решения:

1. Недостаток общения, что особенно остро воспринимается людьми общительными, которые любят внимание. Это одна из основных причин во время самоизоляции. И решить ее достаточно сложно, поскольку личное общение чревато заражением. Но благодаря современным технологиям можно становится ближе хотя бы онлайн: проводите «встречи» с друзьями, звоните своим родственникам по видео-связи, проводите больше времени в социальных сетях, если чувствуете нехватку общения.
2. Скука, отсутствие ярких событий. Находясь в самоизоляции, мы оказываемся в «четырех стенах», причем на неизвестный период. И в результате налегаем на еду, причем чаще всего наш мозг выбирает далеко не самые полезные продукты питания, стараясь получить «острые ощущения» хотя бы таким образом. Для решения этой проблемы нужно найти для себя интересное занятие: читать любимые книги, записаться на онлайн-курсы, на которые вы давно хотели попасть, развивать хобби, на которое раньше не было времени.
   

   Испытывая постоянный голод, постарайтесь занять себя чем-то (Фото: nautilusplus.com)

3. Тревожность, которая значительно повышается в таких условиях неизвестности. Здесь важно действовать комплексно: старайтесь фильтровать информацию, чтобы получать как можно меньше негативных новостей, пейте успокаивающие чаи, если совсем плохо – закажите в аптеке легкие успокоительные, например, на растительной основе. И помните – заедая тревогу едой, вы делаете себе только хуже.

Психологический и физиологический голод: как их отличить?

Многие и правда, чувствуя голод, отправляются к холодильнику за очередной порцией «вкусняшек».

Но при этом не понимая, что в большинстве случаев это именно психологический голод.

И заесть его едой нельзя. А вот физиологический нельзя игнорировать – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Главное – научиться их отличать.

Отличие психологического (ложного) от настоящего:

1. Настоящий голод наступает спустя несколько часов после приема пищи (время зависит от привычного графика питания). А вот психологический может наступить буквально сразу после того, как вы поели.
2. Истинный нарастает медленно и редко настигает резко, в один момент. А вот если такое появляется мгновенно, стоило почувствовать приятный запах еды, причем настолько сильно, что сосет под ложечкой, это указывает именно на психологический голод.
3. У психологического голода практически никогда не бывает физиологических проявлений: урчание в животе, характерного ощущения в желудке, поскольку он идет из головы.

Кроме того, распознать его можно и по другим признакам. К примеру, если вы начали испытывать голод после какого-то негативного события, после нервной ситуации, даже в результате длительной скуки (может спровоцировать перенапряжение и тревогу), это тоже указывает именно на то, что это вызвано психологическим, эмоциональным голодом.

Очень важно уметь отличать истинный голод от ложного, чтобы не набрать лишние килограммы (Фото: upenn.edu)

Как видите, в большинстве случаем мы открываем холодильник в надежде утолить «психологический» голод в общении, убрать тревожность, успокоить нервы. Потому так важно научиться находить занятия, которые будут отвлекать от этого: общаться с людьми, которые поднимают настроение; постараться даже в условиях карантина сделать свою жизнь насыщенной; решать ежедневные проблемы с помощью различных техник; не забывать про физические упражнения.