Какие продукты можно есть на ночь и не потолстеть

(Фото: Pixabay.com)

Много лет мы слышали от диетологов, что после шести есть – значит, навредить своей фигуре. Но последние исследования доказали, что такой подход в корне неверный. По мнению диетологов, правильный перекус только пойдет на пользу, поскольку в этом случае нормализуется уровень сахара в крови, активизируется глюкагон – гормон, который помогает сбросить лишние килограммы.

Еще одна причина не ложиться спать на голодный желудок в том, что с течением времени это может привести к проблемам с психическим здоровьем: голод приводит к сильному стрессу, что мешает полноценному отдыху.

Главное – правильно подобрать блюда, чтобы они были полезны и не стали причиной появления лишних килограмм.


Супы

Горячая жидкость успокаивает организм. Поэтому будет полезным съесть немного куриного бульона или легкого овощного супа. Главный нюанс – никаких бобовых в составе, поскольку они медленно перевариваются и могут нарушить сон.

Самый лучший вариант – суп-мисо на основе соевых бобов. Во-первых, это 100% белок, во-вторых – в тарелке такого супа всего 66 Ккал. Благодаря ему вы не будете долго испытывать чувство голода, и уж точно не наберете лишний вес.

Азиатская кухня обычно малокалорийна (Фото: Pixabay.com)

Сэндвич или бутерброд

Бутерброд – тоже вариант для вечернего перекуса. Но и тут есть свои условия:

  • хлеб должен быть приготовлен из муки грубого помола;
  • вместо колбасы – кусочек отварной курицы.
  • никаких жирных соусов – вместо этого возьмите сыр и кусочки помидора.

Каша

Каша полезна не только утром, но и вечером. Только для ее приготовления нужно выбирать цельнозерновую крупу, молоко 1,5% жирности.

Преимущество каши в том, что теплое молоко помогает быстрее расслабиться и уснуть.


Сыр

Хороший продукт для вечернего перекуса благодаря наличию сложного белка в составе, который ускорит обмен веществ и избавит от чувства голода. А если одного сыра недостаточно, лучше подать его с кусочком отварной курицы.

Сыр — сытный и диетический продукт (Фото: Pixabay.com)

Рыба, морепродукты

Отличный вариант для ужина. Главное преимущество блюд из рыбы или морепродуктов в том, что они перевариваются менее чем за 1 час. При этом, не боясь за свою фигуру, вы можете готовить даже из жирной рыбы – она полезнее, содержит в себе Омега-3, витамины, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть.

Белый рис

В белом рисе много витаминов и минералов, которые нужны организму. Но также эта крупа положительно сказывается на качестве сна. За ужином можно спокойно съесть порцию отварного риса с курицей и не переживать за свой вес.

Яйца

Это полезный продукт с нежирным белком в составе. Чтобы приготовить себе вкусный и полезный ужин, отварите яйцо, подайте его с небольшим количеством натурального йогурта и огурцом, также можно сделать приготовленный без масла омлет с зеленью.

Готовя омлет, добавьте в него немного специй и трав для вкуса (Фото: Pixabay.com)

Сало

Удивительно, но сало – диетический продукт. В нем нет углеводов, а значит, съев порцию сала, вы точно не испортите свою фигуру. Кроме того, в нем много полезного холестерина, который нужен для суставов и сосудов. Правда, это больше касается соленого сала – от копченого продукта стоит отказаться, поскольку он не полезен.


Кисломолочные продукты

Хороший вариант – немного творога или кефира, натурального йогурта. Главное, выбирать продукты нежирные, без сахара и красителей. А чтобы сделать ужин более приятным по вкусу, можно дополнить кисломолочку свежими овощами, фруктами.

Натуральный йогурт хорошо сочетается с фруктами и ягодами (Фото: Pixabay.com)

Полезные сладости

Преимущество десертов на ночь в том, что они ускоряют выработку гормонов счастья, умиротворяюще действуют на нервную систему. Все это улучшает сон и настроение. Просто нужно выбирать не торты и пирожные, а что-то более полезное. Подойдут сухофрукты, натуральная пастила, несколько плиток черного шоколада или даже запеченные яблоки с медом.

 

Что еще почитать

Комментарии к статье (2)
Ewstach
3 месяца назад
Ответить

Я думаю, что самый лучший способ накормить себя перед сном, если есть голод и трудно уснуть — наесться овощей или фруктов. В любом случае, организму во сне надо отдыхать, а не переваривать пищу и напрягать внутренние органы. Даже если уснуть, не поевши, организм замедлит свою деятельность и страдать от недостатка веществ не будет. Поэтому надо дать ему то, что будет перевариваться как можно быстрее и с меньшими энергозатратами. Пусть он очищается и расслабляется. А так да, перечисленные блюда наиболее легкоусваиваемы и полезные, но дело в том, что их полезно есть в течение всего дня, а не перед сном непосредственно. А кто что еще думает по этому вопросу?

Анна
3 месяца назад
Ответить

На ночь есть все-таки нежелательно. Но если привыкли набивать живот перед сном, постарайтесь отучить себя от этой плохой привычки постепенно. Чтобы притупить аппетит, можно проводить разгрузочные дни, скажем, кефирные или фркутовые, или овощные. Где-то раз в неделю. Тогда лишние 500-700 г, которые вы набрали за 7 дней, уйдут. Организм привыкнет к урезанному питанию и не будет вам мучить голодом по ночам.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *