Найдена доступная для всех альтернатива рыбе

(Фото: seaweed.ie)

Врачи нашли замену продуктам с высоким содержанием Омега-3. В частности, рыбе, морепродуктам и оливковому маслу.

Это вызвано с тем, что в последнее время у врачей появляются серьезные опасения насчет содержания в рыбе ртути и других токсических веществ.

Чем можно будет заменить?

Кроме того, морепродукты, хорошая жирная рыба и оливковое масло — продукты не самые дешевые, они доступны далеко не всем. При этом ненасыщенные жирные кислоты нужны нашему организму для нормальной работы мозга, хорошего зрения, поддержания здоровья волос и кожи.

Чтобы восполнить недостаток этого вещества, не обязательно тратить огромное количество денег — перечисленные выше продукты легко заменят обычные водоросли. Кроме того, что они содержат Омега-3, в их составе есть антиоксиданты, каротиноиды, витамины, незаменимые аминокислоты.

Замена оливкового масла на водоросли позволит вам отлично сэкономить (Фото: Pixabay.com)

По мнению ученых, именно благодаря водорослями, которые поедают рыбы, в них содержится так много Омега-3. Водоросли оказывают такой же эффект, как и дорогостоящие добавки на основе рыбьего жира, красный лосось. Еще одно удобство в том, что сегодня их можно приобрести в удобной для применения форме: капсулы, капли.

Недорогие продукты с Омега-3 в составе

Кроме того, можно пополнить свой рацион следующими продуктами, богатыми этим компонентом:

• тыквенные и льняные семечки либо масло на их основе (очень вкусно добавлять их в различные салаты, используя вместо привычного растительного масла);
• овощи и зелень, особенно много Омега-3 в капусте, мяте, петрушке, шпинате — их рекомендовано употреблять в свежем виде;
  

  Из шпината получаются вкусные салаты, смузи (Фото: Pixabay.com)

• тыкву и бобовые культуры (особенно много Омега-3 в красной фасоли) также необходимо включать в рацион.

Желательно употреблять в сутки не менее 800-1000 мг Омега-3.

Важно отметить, что в 2018 году стало известно — дети, в рационе которых присутствует большое количество Омега-3, ведут себя спокойнее, чем остальные сверстники, легче концентрируются на учебе. Это говорит о том, что это вещество помогает сохранить нервную систему как самих детей, так и их родителей.