Секреты доктора Мясникова: как сделать свой день радостным?

(Фото: Pixabay.com)

Приведенные нами советы – это не мнение психологов, а популярного врача-кардиолога Александра Мясникова. Утром будет правильным, если вы не забудете уделить внимание собственному здоровью и организму. Следующая 7 рекомендаций защитят вас от многих проблем.

Просыпаться нужно с радостью

Каждый новый день – это дар, который нужно принимать с благодарность. Не все могут прожить следующий день, ведь для некоторых он так и не настанет. Поэтому после того, как вы проснетесь, улыбнитесь и мысленно поздоровайтесь с миром.

Не нужно сразу встать с кровати, но и задерживаться не стоит. Полежите несколько минут, сядьте, опустите ноги на пол и посидите ещё несколько минут. Благодаря спокойному подъёму вы сможете защитить себя от головокружения.


Посмотрите в зеркало

Ночью давление понижается, а утром — повышается. Так работает наша кровеносная система. Но если наблюдаются сбои в работе сердца и сосудов, утром при повышенном давлении может произойти инсульт.

В течение дня нужно тоже смотреться в зеркало и улыбаться отражению (Фото: Pixabay.com)

Поэтому так важно утром посмотреться в зеркало. Заметив, что часть лица перекосило, опустились носогубные складки, рекомендовано сразу же позвонить в скорую помощь. Если же всё в порядке, просто себе улыбнитесь, что поможет поднять настроение.

Оцените цвет мочи и стула

Это наиболее простой способ диагностики своего здоровья. С его помощью вы сможете вовремя распознать симптомы болезни ЖКТ и мочеполовой системы. Заметив неестественный цвет, необходимо сразу же обратиться к врачу.

Главный симптом болезней желудочно-кишечного тракта – черный либо обесцвеченный стул, наличие в нём крови. Другие цвета – норма, особенно если дефекация проходит в привычном для вас режиме.

Болезни почек и печени можно заподозрить при наличии примеси крови в моче.


Примите душ

Чтобы взбодриться и начать свой день с удовольствием, примите контрастный душ, чередуя прохладную и тёплую воду. Главное, не нагружать свой организм слишком резкими перепадами температуры, поскольку это может плохо сказаться на вашем сердце.

Контрастный душ полезен в любом возрасте (Фото: Pixabay.com)

Пейте воду, когда ощущаете жажду

По мнению доктора Мясникова, не следует каждое утро выпивать по 2 стакана воды. Он говорит, что пить воду нужно тогда, когда вы чувствуете жажду, ей не нужно давиться.

Главное, не доводить себя до обезвоживания, а ведь именно в таком состоянии человек испытывает сильную жажду. Поэтому с утра нужно обязательно выпить воду, но не стакан-два, а несколько глотков.

Легкие физические нагрузки

Интенсивность физических упражнений зависит от потребностей человека. Главное, чтобы она приносила удовольствие, не казалась обязанностью. Достаточно делать утром несколько простых упражнений, особенно если вы в течение дня бегаете или посещайте фитнес-зал.

Зарядка по утрам продлит жизнь (Фото: Pixabay.com)

Приседания, отжимания займут совсем мало времени, потребуют минимум места, но при этом подействуют на организм лучше любых тонизирующих средств и напитков.


Утром должен быть хороший завтрак

Любой врач скажет, что завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он активирует работу пищеварительной системы, запускает процесс метаболизма, дарит организму энергию, которую мы затратили во время сна.

Поэтому завтракать нужно обязательно каждому человеку. Согласно последним исследованиям, пропуская завтрак, вы тем самым повышаете риск развития:

  • диабета;
  • болезней сердца и сосудов.

Завтрак — самый важный прием пищи (Фото: Pixabay.com)

Кроме того, это грозит ожирением. Поэтому этот приём пищи должен быть плотным, насыщенным всеми необходимыми питательными веществами:

  1. Белок. Он содержится в молочных продуктах, поэтому утром рекомендовано делать кашу на молоке или есть творог.
  2. Сложные углеводы. Они содержатся в большинстве круп. Главное, не делать себе каши-минутки. Овсянка из грубого зерна, гречка или бурый рис будут в течение длительного времени усваиваться в организме, подарят вам энергию до обеда.
  3. Жиры. Их много в сливочном и оливковом масле, яйцах. Поэтому по утрам можно отваривать по одному яйцу и это только самым положительным образом скажется на вашем здоровье.
Что еще почитать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *