ТОП-5 продуктов, которые помогут вам прожить дольше

(Фото: Pixabay.com)

На продолжительность нашей жизни влияет множество факторов: место проживания, гены, предрасположенность к хроническим заболеваниям.

На некоторые из них повлиять невозможно. Но есть фактор, который зависит напрямую от человека – это его рацион. Согласно выводам учёных, включение в него ряда продуктов снизит риск смертности от любых причин – это позволит вам прожить намного дольше. Говоря о положительном влиянии продуктов на наш организм, учёные подразумевают, что и все остальное будет в порядке.

Поэтому необходимо избегать употребления алкогольных напитков, не курить, поддерживать нормальный вес. Всё это вкупе позволит защитить нас от воспалительных процессов, болезней сердца и легких, сердечно-сосудистой системы. При стрессовых ситуациях нужно принимать седативные препараты, много двигаться.

А добавив в свой повседневный рацион 5 самых полезных продуктов, вы сможете сделать свою жизнь более здоровой и долгой.

Мясо

В последние несколько лет мясо приобрело дурную слав: регулярное его употребление связывают с повышенным риском развития рака. Но это если говорить о красном мясе, которое действительно приводит к воспалительным процессам в организме. А вот белое мясо является ценным источником белка, который очень нужен в пожилом возрасте.

Курицу лучше отваривать или запекать, но не жарить (Фото: Pixabay.com)

Голландские учёные в течение 2 лет проводили исследования: наблюдали за рационом жителей своей страны в возрасте 60-70 лет. В этом исследовании приняли участие более 2000 человек. Ученых интересовало, как влияет уровень потребления белка на продолжительность жизни, отражается на рисках развития заболеваний сердца – именно от этой болезни чаще всего умирают в мире.

Они выяснили, что если потреблять менее 40 г белого мяса в день, это значительно повышает риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы, более 70 г, наоборот, снижает. В среднем, риск летального исхода при недостатке белка почти на 50% выше, чем при его регулярном поступлении в организм.

В белом мясе содержится легкоусвояемый и доступный белок. Он необходим нашему организму для восстановления мышц сердца, клеток, коллагена. С возрастом его объём в нашем рационе должен расти, поскольку организм использует его менее эффективно, чем в молодом возрасте.

Злаки

Гречка и овсянка – ценные источники селена. Его значение для организма увеличивается с возрастом. Данное вещество принимает участие в выработке ферментов, клеточных мембран, обменных процессов, белков. Селен также является составным «кирпичиком» белков мышц и миокарда.

Не зря говорят, что по утрам нужно есть каши (Фото: Pixabay.com)

При его недостатке снижается иммунитет, замедляется работа головного мозга, что также способствует более раннему старению.

Наиболее доступный по цене источники селена – злаковые. К примеру, достаточно каждое утро употреблять гречку или овсяные хлопья «Геркулес», где кроме селена также клетчатка и витамины группы B. Эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Есть микроэлемент в томатах, морепродуктах.

Орехи

Орехи – еще один источник селена. Но также в них есть ненасыщенные жирные кислоты. Это необходимые вещества для нормализации уровня холестерина в крови. Нормальный уровень холестерина позволит защитить наш организм от атеросклероза, а ведь именно он – основная причина инсульта.

Если регулярно употреблять орехи, это снижают риск смерти более чем на 15%, причем это касается как дорогостоящего миндаля, так и дешевого арахиса. Несмотря на то что он относится группе бобовых, в своём составе имеет витамин Е и ненасыщенные жиры.

Оливковое масло

Согласно исследованиям итальянских ученых, регулярное употребление этого продукта в пожилом возрасте позволит защитить от депрессии, снизит выраженность воспалительных процессов, протекающих в организме.

Замените растительное масло оливковым — это полезно для здоровья (Фото: Pixabay.com)

Оливковое масло является неотъемлемым продуктом любой средиземноморской диеты, которая также основана на употреблении фруктов, злаков и рыбы. К примеру, у женщин, которые проживают в регионах вблизи Средиземного моря, где придерживаются подобного рациона уже много веков, намного реже развиваются раковые опухоли груди, чем у жительниц остальных стран Европы. Кроме того, здесь ниже процент смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофе

Согласно исследованиям нескольких медицинских и научных институтов Америки и Европы, кофе влияет на продолжительность нашей жизни. К примеру, исследователи из Голландии и Южной Каролины пришли к общему выводу: потребление достаточно большого количества этого напитка позволит снизить риск смерти от многих заболеваний:

• если вы выпиваете одну чашку в день – на 12%;
• более трех чашек – на 18%.

Кофе положительно сказывается на работе печени, повышает защитные силы организма, снижает воспалительные процессы. Кроме того, этот напиток улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность образования раковых опухолей, диабета, болезней печени.