ТОП-6 продуктов-антидепрессантов для диеты

(Фото: Pixabay.com)

Еда и депрессия очень связаны между собой, особенно в период диет, когда рацион очень беден. В результате наш организм недополучает большое количество витаминов и нужных микроэлементов, что может быстро привести к потере душевного спокойствия. Поэтому в рацион стоит включить некоторые продукты, считающиеся природными-антидепрессантами.

Куркума

Куркума – одна из самых полезных специй для организма.

С ее помощью можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, стабилизировать работу пищеварительной системы, вернуть аппетит. Главная особенность приправы в том, что при ее включении в рацион мозг начнет более активно реагировать на два главных гормона, отвечающих за радость – серотонин и дофамин.

Куркума действует практически также, как и антидепрессанты, но при этом у приправы, в отличие от таблеток, нет побочных эффектов.

Приправа хорошо сочетается по вкусу с курицей, рыбой, овощами, а в азиатской кухне специю добавляют практически во все блюда. Достаточно потреблять 2-3 г приправы в день, чтобы чувствовать себя на высоте.

Жирная морская рыба

По мнению ученых, нужно как можно чаще потреблять жирную морскую рыбу за счет наличия в ее составе жирных кислот Омега-3. Именно это вещество защищает от депрессий, тем более нередко негативное настроение человека вызвано недостатком серотонина из-за нехватки Омега-3 в рационе.

Лосось — продукт с большим содержанием Омега-3 (Фото: Pixabay.com)

Достаточно включить в свой рацион лосось, тунец или скумбрию, чтобы снизить риск возникновения депрессии.

Еще одно преимущество таких продуктов – наличие вещества триптофана, которое поднимает настроение. Оно также содержится в шоколаде. Но в отличие от него потребление рыбы не скажется на фигуре.

Коричневый рис

Рисинки благодаря специальной обработке не лишены оболочки. А значит, такой рис более питателен, чем белый. В составе есть витамины B1 и B3, которые способствуют выработке серотонина – гормон счастья. Кроме того, коричневый рис богат на фолиевую кислоту, положительно влияющую на все ткани и органы. Это тоже природный антидепрессант, понижающий уровень аминокислоты гомоцистеина, которая вредит костям, может стать причиной депрессии.

Включение данного продукта в рацион поможет поднять настроение, снизить уровень вредного холестерина.

Какао

Какао – настоящий природный антидепрессант, который действует лучше, чем шоколад. Во-первых, в нем содержится триптофан, во-вторых – селен, помогающий лучше переносить асоциальные встряски.

Чтобы не набрать лишних килограмм, не добавляйте сахар в какао (Фото: Pixabay.com)

Именно благодаря этому одна чашка какао в день поможет при нервном стрессе. К другим плюсам напитка стоит отнести то, что он помогает защитить мозг от старения. А чтобы сделать его менее калорийным, просто не добавляйте сахар.

Индейка

Индейка – диетический продукт, поэтому ее обязательно стоит включить в рацион во время диеты. Но главное ее преимущество – наличие в составе веществ, которые помогают сохранить позитивное настроение:

• триптофан, который стимулирует выработку серотонина;
• высококачественный белок, благодаря которому можно предупредить развитие депрессии.

Достаточно потреблять мясо индейки несколько раз в неделю, чтобы легче переносить стрессы и эмоциональное напряжение.

А чтобы улучшить усвоение триптофана, индейку нужно подавать с овощным гарниром.

Морская капуста

Главное преимущество данного продукта – витамины группы В в составе, влияющие на работу надпочечников. А ведь именно они отвечают за выработку адреналина и норадреналина – веществ, сказывающихся на настроении и работоспособности.

Салаты из морской капусты не только вкусны, но и полезны (Фото: Pixabay.com)

По отзывам врачей, этот продукт обязательно должен быть в рационе, если наблюдается хроническая усталость, депрессия.