ТОП-6 продуктов для улучшения зрения после 40 лет

(Фото: Pixabay.com)

С возрастом наше зрение значительно ухудшается. Причем даже у здорового человека после 40 лет могут начаться изменения. В этот период хрусталик уплотняется, его гибкость становится хуже, мышцы работают не так хорошо, как в молодости.

Конечно, справиться с серьезными заболеваниями может быть очень сложно, в ряде случаев потребуется операция. Но чтобы поддерживать зрение, особенно после 40 лет, следует изменить свой рацион, включив в него ряд продуктов, о которых мы расскажем ниже.

Какие продукты полезны для глаз?

Изменение рациона — важное мероприятие, которое поможет сохранить ваше зрение, остановит развитие заболеваний.

Морковь

Ее следует употреблять ежедневно. А все благодаря наличию витамина А в составе. Корнеплод также богат на витамины, йод, минералы, фосфор — все то, что нужно нашим глазам. Ежедневное употребление моркови снижает риск развития катаракты, глаукомы.

Рекомендовано употреблять морковь в свежем виде, выжимать сок, добавлять к салатам.

Морковный сок — лучшая защита для глаз (Фото: Pixabay.com)

Зелень

Укроп, петрушка, кинза, шпинат, листовая капуста — все это очень полезно для наших глаз. А все благодаря составу: в свежей зелени содержится много зеаксантина и лютеина — вещества, которых оберегают сетчатку глаз внешнего воздействия, негативных изменений, которые неизменно наблюдаются с возрастом.

Включение таких продуктов в рацион позволит защитить от катаракты, нормализует внутриглазное давление.

Особенно важен шпинат, поскольку эта зелень предотвращает старение глаз, истончение сетчатки. Рекомендовано употреблять ее в свежем виде: добавлять к салатам, делать «зеленый» сок.

Жирная рыба, морепродукты

В их составе есть витамин А, необходимый для увлажнения глаз, а также йод — вещество, отвечающее за зрение. Нужно включить в свой рацион тунец, лосось, сельдь, морскую капусту.

Жирная рыба полезна не только для глаз, но и в целом для организма (Фото: Pixabay.com)

Фрукты и ягоды

Главное их преимущество — наличие витамина С в составе. Лучше всего выбирать апельсины, черешню, чернику, персики. Такие продукты ускоряют приток крови к зрительным органам, благодаря чему снижается риск развития патологий.

Орехи

В арахисе, миндале и других орехах содержится большое количество витамина Е. Это вещество, попадая в организм, начинает бороться со свободными радикалами. Причем очень важно, чтобы продукты поступали в рацион в свежем виде — тепловая обработка убивает практически все витамины.

Проросшая пшеница

Этот продукт – настоящая кладовая витамина Е, а также прекрасный природный антиоксидант. При регулярном ее употреблении можно вернуть зоркость, побороть происходящие в организме воспалительные процессы. Кроме помощи глазам проросшая пшеница поможет справиться с лишними килограммами, выведет токсины из организма, повысит защитные силы.

Такой продукт в принципе полезен для организма, не только для глаз (Фото: chebo.biz)

Также не стоит забывать про каши и супы – они также должны быть в нашем рационе, отлично сочетаясь с продуктами, перечисленными выше.

Полезные советы офтальмологов

Врачи после 40 лет рекомендуют ограничить количество риса, белого хлеба и картошки. Проблема этих продуктов в том, что в их составе — множество быстрых углеводов. А такие вещества повышают риск развития заболеваний глаз. Но питание в принципе должно быть разнообразным и полноценным.

А вот переедать не следует – не вся пища переваривается, что может стать причиной образования токсинов – попадая в кровь, они могут стать причиной общего отравления организма.

Можно дополнительно принимать БАДы, витамины, минеральные комплексные, необходимые для поддержки зрения. Но только после консультации с лечащим офтальмологом.