ТОП-7 полезных пищевых привычек, которые должен знать каждый

(Фото: rock-cafe.info)

Приведенные нами 7 пищевых привычек помогут сохранить молодость и красоту, улучшить иммунитет. Причем соблюдать их достаточно просто и это не требует каких-то сильных финансовых трат.

Готовить самому

Мы, конечно, постоянно заняты на работе, у многих она отнимает массу времени и сил, и готовить самостоятельно получается не всегда. Но если вы хотите быть здоровыми, сохранить красоту, лучше отказаться от покупных блюд.

Дело в том, что готовая еда, купленная в магазине, далеко не так полезна: в ней часто обилие жиров, вредных масел, готовых соусов. Да и подтвердить безопасность готового салата сложно – многие магазины используют для их приготовления продукты, срок годности которых подходит к концу.

Отказаться от покупки газировки

Очень многие родители дают своим детям Колу, Фанту, другие напитки со вкусом (да и сами их употребляют за обедом или ужином). На самом деле, большое количество сахара, консервантов, вкусовых добавок в их составе делает их далеко не самыми полезными продуктами.

Но главная опасность – это именно сахар. Если пересчитать по кусочкам, то в стандартной баночке – 7 кусков сахара (суточная норма). Кроме того, газированные напитки усваиваются нашим организмом быстрее, а значит «слоновья доза» сахара попадет в кровь почти моментально. Как итог – не только психологическое привыкание, но и проблемы со здоровьем. Так, регулярное употребление таких напитков – возникновение сахарного диабета, повышение давления, появление атеросклеротических бляшек.

Лучше заменить их и пакетированные соки простой водой (для вкуса можно добавить лимон или мяту).

Вообще, диетологи рекомендуют отказаться от сахара – не добавлять его в кофе и чай, отказаться от покупных сладостей, искать полезные натуральные заменители

Есть в одно и то же время

Желательно приучить себя завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это не только поможет выработать полезные пищевые привычки и не объедаться, но и максимально полезно скажется на здоровье. Ученые из Великобритании выяснили, что люди, которые привыкли питаться по часам, реже страдают от гипертонии, лишних килограмм.

Заведя такую привычку, вы нормализуете работу своего организма (Фото: yimg.com)

Объяснение достаточно простое: многие процессы в организме, например, жировой и холестериновый обмены, повторяются каждые 24 часа. Если питаться хаотично, мы словно постоянно «переводим стрелки» наших внутренних процессов. А вот если питаться по графику, это поможет жить в гармонии с естественными ритмами.

Пить воду, если чувствуете голод

Простой способ дотянуть до обеда или ужина, не употребляя никакие вредные перекусы – просто выпить воды. По мнению автора нашумевшего бестселлера «Почему француженки не толстеют» Мирэй Гильяны, французские женщины научились обманывать свой голод – вместо того, чтобы перекусить фаст-фудом, бутербродами, они просто пьют чистую воду, ждут 15-20 минут, снова выпивают стакан, если не помогло. И идут кушать только если не помог и второй стакан воды.

Действительно, любители воды имеют меньше шансов обзавестись лишним весом. Правда, растиражированная в интернете информация о необходимости выпить не менее 2 л воды в день далека от действительности. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм.

Есть без хлеба

Привычка заедать все блюда хлебом пришла к нам еще с советских времен. Но такая «традиция» может серьезно навредить организму, особенно если преимущественно использовать белый хлеб. Как отмечают диетологи, по сути даже мука высшего сорта это сахар, то есть это быстрые углеводы, которые наш организм воспринимает как сладкое.

И вот эта привычка есть с хлебом она и правда вредна, поскольку в нашем рационе и так много простых углеводов, что грозит не только лишними килограммами, но и другим проблемам со здоровьем.

Если после обеда или ужина вы хотите дольше оставаться сытыми, нужно не дополнять прием пищи хлебом – намного полезнее увеличить количестве белка, а вот простые углеводы стоит свести к минимуму.

Регулярно употреблять рыбу

Еще один секрет крепкого здоровья, красоты и молодости – рыба. Ее нужно употреблять регулярно.

Причем полезнее всего именно морская рыба – в ней много дефицитных для россиян йода, витамина Д, Омега-3 жирных кислот, которые помогают наладить работу сердца.

Рыба должна быть в меню как минимум дважды в неделю (Фото: pixabay.com)

Высыпаться

Эта рекомендация на первый взгляд мало связана с едой, тем не менее сон имеет огромное значение для крепкого здоровья, молодости и красоты, и только на первый взгляд кажется, что сон никак не связан с едой. На самом деле это не так. Пока мы спим, наш организм подавляет выработку грилина – гормона, который отвечает за голод. И если вы регулярно не высыпаетесь, постоянно будете чувствовать повышенный голод, что в итоге приведет к лишнему весу.

Кроме того, существует и зависимость сна от пищи. Исследования показали: что если вечером есть «правильные» продукты (злаки, орехи, овощи), то утром просыпаться намного приятнее и легче. Но вот если не ограничивать себя в еде ночью, то даже полноценный 8-часовой сон не принесет желаемого отдыха и сил.

Поэтому объедаться на ночь не следует, а сам ужин должен быть не позднее двух часов до отхода ко сну.