ТОП-9 правил питания для тех, кому за 40: можно ли сохранить молодость?

(Фото: hemensaglik.com)

После 40 лет многие люди начинают иначе относиться к своей жизни. И если до этого возраста мужчины и женщины достаточно поверхностно относятся к своему здоровью (неправильно питаются, употребляют спиртное не занимаются спортом), то, перешагнув этот рубеж, становятся более внимательным.

Наступает осознанность того, что избавиться от веса на порядок сложнее, чем его набрать; что бурный корпоратив переносится организмом уже не так легко, а процесс восстановления после повреждений может надолго растянуться.

Специалист-онколог Дэвид Агус утверждает – очень многие к этому возрасту стараюсь избегать того, что может оказаться вредным. И очень важен вопрос правильного питания, от которого зависит и внешний вид, и здоровье.

Мы собрали список из 9 правил, которых желательно придерживаться после 40 лет, чтобы сохранить молодость.

Чаще пить молоко

Но только при условии, что ваш организм нормально его переносит и вы не страдаете от непереносимости лактозы.

Этот напиток очень полезен для всех после 40 лет. Дело в том, что оно положительно влияет на мышцы, а ведь с возрастом мышечная масса становится более рыхлой, сокращается. При регулярном употреблении молока эти негативные процессы замедляется.

Но если вы чувствуете неприятные ощущения в желудке или кишечнике после стакана молока, от него лучше отказаться в пользу кисломолочных продуктов (Фото: Pixabay.com)

Кроме того, в молоке есть кальций, который так необходим нашим костям.

Отказ от БАДов

Многие считают, что после 40 лет нужно обязательно начать употребление витаминов и БАДов. И глотают их бессистемно, считая, что они помогут повысить тонус.

Но медики предупреждают – делать так не стоит. Кроме высокой цены некоторые из таких добавок могут навредить.

А чтобы организм получал все необходимые ему вещества и витамины, необходимо правильно составить рацион, чтобы в нем были и злаковые, и овощи с фруктами, и мясо с рыбой.

Вовсе отказаться от перекусов

Современный темп жизни не даёт нормально пообедать, а результате все утоляют голод с помощью перекусов. Но люди, которые делают это на регулярной основе, могут столкнуться с диабетом.

Диетологи советуют также не делать перекусы, сидя за телевизором, убирать снеки, пирожные, другие «вкусняшки». Особенно если вы любите «заесть» стресс или имеете проблемные пищевые привычки.

Еще один важный совет от специалистов – жевать нужно тщательно, кушать медленно. Благодаря этому кишечнику будет проще поглощать полезные вещества, содержащиеся в пище.

Исключить фастфуд

В большинстве таких продуктов не только многое неполезного жира. Они полны добавок, которые вредны для здоровья: это и подсластители, и консерванты, и вкусовые добавки. Но если вы хотите уберечь свой организм от раннего старения, от них стоит отказаться насовсем или хотя бы минимизировать их количество в своем рационе.

Сюда же относят пиццы, хот-доги, гамбургеры (Фото: Pixabay.com)

Не забывать про пробиотики

Проблемы с кишечником и с ЖКТ в целом очень нагативно сказываются на общем самочувствии. Кроме того, это ускоряет старение организма.

Об этом в своей книге «Гид для здорового кишечника» рассказывает Лиз Эрл. И по её мнению, помочь справиться с воспалительными процессами могут пробиотики.

Больше всего их содержится в натуральном йогурте. Такие вещества улучшают микрофлору кишечника, что положительно влияет на организм и красоту в целом.

Сесть на средиземноморскую диету

Учёные заметили: жители Италии выглядят в 40 лет очень молодо. И это связано не только с отличным климатом, но и правильным питанием.

Поэтому стоит обязательно присмотреться к средиземноморской диете:

• вместо красного мяса употреблять курицу или индейку, рыбу;
• растительное масло стоит забыть, используя вместо него оливковое;
• в рационе должно быть минимум углеводов.

Оливковое масло полезно, но и его употреблять слишком часто не стоит (Фото: Pixabay.com)

Это простые правила от доктора Мюир Грей, ставшего одним из авторов книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше».

По его словам, лучше употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием полифенолов, не забывать про орехи, бобовые.

Также желательно добавлять куркуму, если она подходит по вкусу к блюду. Эта известная специя, которая помогает бороться со стрессами. А ведь любой человек знает, что нервы негативно сказываются на внешнем виде и здоровье.

Никакого сахара в рационе

Сахар ускоряет гликирования белков. А ведь этот процесс врачи считают сегодня основной причиной старения клеток и тканей, а некоторые из специалистов уверены, что сахар в рационе после 40 лет повышает риск инфаркта и атеросклероз.

Медики и диетологи рекомендуют полностью отказаться от пирожных и батончиков в этом возрасте. Но также стоит забыть про любые простые углеводы, например, это жареная картошка и белый рис.