ТОП-9 продуктов для стальных нервов: скажите стрессу «нет»

(Фото: pinimg.com)

Кто не знает фразу «Все болезни от нервов»? И это на самом деле так – многие недуги начинают проявлять себя в стрессовых ситуациях. Потому нужно защищать организм от стресса. И очень важное значение здесь имеет правильный рацион – если нервной система будет не хватать витаминов и важных для неё микроэлементов, и при этом она будет постоянно испытывать стресс, это быстро приведёт к старению и гибели клеток, что вызовет усталость, тревожность, бессонницу.

ТОП продуктов, которые нужно включить в рацион

Какао

Главное преимущество этого «детского» напитка: содержащиеся в составе флавоноиды. Попадая в организм, они стимулируют выработку гормонов счастья, эндорфинов, которые не только стимулируют работу мозга, но и успокаивают нервы.

Правда, чтобы ускорить этот процесс, необходимо, и это подтверждают врачи, почаще улыбаться.

Вместо какао можно употреблять шоколад. Но тут очень важен правильный выбор продукта: он должен быть натуральным и горьким. В нем содержится много полезных веществ, которые помогут успокоить нервную систему.

Ягоды

Для «стальных» нервов лучше всего подходит голубике и ежевика. А все благодаря антоциану в их составе, замедляющем процессы старения нервных клеток. Кроме того, черника – лидер по содержанию марганца, необходимого для нормальной работы нервов.

Зимой ягоды стоят дорого, поэтому их лучше заморозить летом (Фото: pixabay.com)

Бананы

Всё знают, что этот фрукт полезен для сердечно-сосудистой системы. Но мало кто знает, что бананы стоит принимать и тем, кто регулярно страдает от стрессов.

А все благодаря магнию, который укрепляет нервные клетки. Да ещё это и прекрасный народный антидепрессант, поскольку в мякоти банана содержится много триптофана. Попадая в организм, он преобразуется в серотонин, который улучшает настроение.

Крупы

Они полезны для всего организма в целом за счёт содержания в составе большого количестве клетчатки, железа и фосфора. Эти вещества положительно сказываются на работе мозга, состоянии нервных клеток.

Но также в крупах много витамина В. Именно он повышает устойчивость нашего организма к стрессам, ускоряет процессы восстановления нервных клеток.

Каши по утрам полезны не только желудку, но и мозгам (Фото: pixabay.com)

Поэтому если у вас слишком напряжённая работа, по утрам обязательно ешьте кашу на завтрак.

Морепродукты

Главная их особенность – наличие ненасыщенных жирных кислот. Не все знают, но они помогают облегчить ситуацию при депрессиях. Если вы не можете минимум дважды в неделю есть морепродукты, обязательно принимайте БАДы, например, рыбий жир.

Зеленый чай

Главная особенность зелёного чая – незаменимая аминокислота L‑теанин, которая участвует в выработке эндорфинов. Кроме того, она повышает чувствительность нервных клеток, что помогает организму лучше бороться со стрессом.

Главное, выбирать качественный чай, в нем много антиоксидантов (Фото: pixabay.com)

Но также в составе зелёного чая есть небольшая доза кофеина. Она тонизирует не только организм, но и активирует работу нервных клеток. Благодаря этому человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Яйца

Все знают, что яйца богаты белком. Но также в них содержатся

• лецитин, который положительно влияет на настроение.
• витамин Е, успокаивающий нервную систему.

Дополнительно их стоит включать в рацион и за счёт наличия в составе холина, витамина В, совокупность которых защищает нервные клетки от разрушения.

Не стоит употреблять больше двух яиц в сутки, поскольку они могут стать причиной повышенного холестерина.

Брокколи

Этот продукт не только полезен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Дело в том, что в брокколи много глюкозинолата, который поддерживает нервные клетки в тонусе.

Из брокколи получаются отличные супы и гарниры (Фото: pixabay.com)

Авокадо

Основное преимущество этого фрукта – сочетание фолиевой кислоты и витамина К. Они повышают уровень гормонов счастья в крови, что помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, авокадо помогает в борьбе с эмоциональными спадами, повышает концентрацию, внимание.