Зачем я отрезаю кончики от банана и кладу их в кипящую воду

(Фото: pinbook.pl)

Сложно найти человека, который бы хотя бы раз в жизни не испытывал проблем со сном. Причины могут быть разные: стресс, сильные физические или умственные нагрузки, депрессивные состояния. Многие слишком «перегружают» свой мозг общением в социальных сетях, просмотров сериалов – а ведь это тоже сбивает режим сна.

Снотворное – далеко не самый лучший вариант при бессоннице, поскольку может вызвать привыкание.

Намного лучше включить в рацион вкусный и полезный банановый чай, который действительно «работает». И приготовить его не составит труда.

Ингредиенты:

• 1 банан;
• немного корицы для вкуса;
• чистая вода.

Рецепт:

1. Вскипятите воду.
2. Отрежьте у банана предварительно промытые кончики бананов и отправьте в кастрюлю вместе с кожурой.
3. Проваривайте 8-10 минут.
4. После приготовления процедите чай и по вкусу добавьте немного корицы или меда.

Вкус такого чая будет мягким, с легким оттенком бананов (Фото: pinimg.com)

В чем преимущества такого напитка?

В бананах много калия и магний – микроэлементы, способствующие выработке гормона сна. Причем в кожуре их не меньше, чем в мякоти этого фрукта. Единственный минус – употреблять кожуру в сыром виде нельзя. Во-первых, она вяжет, во-вторых, из-за большого содержания клетчатки в составе могут появиться такие неприятные симптомы, как боль, метеоризм.

Поэтому многие употребляют банановый чай – в таком виде все полезные вещества усваиваются нашим организмом быстрее.

Бананы очень богаты калием и магнием, которые оказывают на наши мышцы расслабляющий эффект. Более того, огромное количество магния в этих фруктах помогает бороться с бессонницей.

Проблема в том, что банановая кожура не только неприятная на вкус, но и трудно усваивается. Она вязкая во рту, плохо жуется и ее трудно глотать. В отличие от обычных фруктов, таких как яблоки или груши, вы не можете просто целиком съесть банан в сыром виде, не очищая. Однако при нагревании его жесткая текстура разрыхляется, он становится мягче и легче усваивается.

Преимущество этого способа в том, что для приготовления чая можно брать любые бананы – и спелые, и не зрелые и даже те, которые уже потемнели.

Еще 9 действенных продуктов против бессонницы

Кроме бананового чая можно включить в свой рацион и ряд других продуктов, которые также помогают в борьбе с бессонницей.

Яйца

Яйца, особенно в отварном виде, являются ценным источником белка, который положительно сказывается на качестве сна. Кроме того, он помогает в борьбе с кислотным рефлюксом (главный симптом – неприятная изматывающая изжога) – нередко именно он мешает заснуть, особенно после плотного ужаса.

Чтобы не навредить организму, не употребляйте более двух яиц в сутки (Фото: pixabay.com)

Если не любите яйца, включите в вечерний рацион другие продукты, богатые белком, например, сыр, творог, белое мясо.

Миндаль

В составе этого ореха также много белка. Но основное преимущество миндаля – магний, которые помогает мышцам нашего тела быстро расслабиться, что способствует быстрому засыпанию.

Главное, не переборщить с этим продуктом – достаточно небольшой жмени миндаля. Если вы, конечно, не хотите набрать лишний вес, поскольку этот орех достаточно калорийный.

Рыба

Для выработки гормона сна – мелатонина, нужен витамин В6. Именно поэтому в вечернем рационе людей, имеющих проблемы со сном, должна быть красная рыба. Этого витамина много и в горохе, однако употреблять его на ночь в большом количестве не следует, что может стать причиной вздутия и метеоризма.

В качестве гарнира лучше выбрать овощи (Фото: pixabay.com)

Молоко

«Бабушкино» средство от бессонницы – стакан теплого молока перед сном. И это правда действенный метод заснуть. Дело в том, что в составе такого напитка есть не только кальций, но и типтофан – аминокислота, участвующая в выработке мелатонина – гормона сна.

А чтобы сон стал немного слаще, в чашку можно добавить 1 ч.л. жидкого меда.

Капуста

Одна из причин бессонницы – недостаток кальция в организме. Восполнить его можно не только молоком, но и капустой. Причем лучше всего употреблять ее в свежем виде.

Вишня

Отличное решение для «летней» бессонницы, ведь как раз в это время наступает сезон этих плодов. Главное преимущество вишни – наличие в составе мелатонина, который как раз и нужен для нормального сна.

Вишня — природный источник гормона сна (Фото: pixabay.com)

Овсяная каша

Овсянку нужно есть не только по утрам, но и вечерам, ведь в ее составе много кальция, калия, магния и других веществ, способствующих крепкому сну. Главное, не добавлять сахар, который, наоборот, может стать причиной бессонницы. Если пустая каша кажется вам пресной, добавьте немного меда, вишни или банана.

Мед

В меде содержится природный сахар, который буквально на пару пунктов только поднимает уровень инсулина в крови. Благодаря этому содержащаяся в составе меда аминокислота триптофан быстрее проникает в кровь, ускоряя засыпание.

Совет: не стоит употреблять на ночь более 1 ч.л. меда.

Виноград

Это один из немногих видов фруктов, в котором есть мелатонин, который является гормоном сна. Поэтому, испытывая проблемы со сном, нужно съесть немного ягод.