Зачем я отрезаю кончики от банана и кладу их в кипящую воду

(Фото: pinbook.pl)

Сложно найти человека, который бы хотя бы раз в жизни не испытывал проблем со сном. Причины могут быть разные: стресс, сильные физические или умственные нагрузки, депрессивные состояния. Многие слишком «перегружают» свой мозг общением в социальных сетях, просмотров сериалов – а ведь это тоже сбивает режим сна.

Снотворное – далеко не самый лучший вариант при бессоннице, поскольку может вызвать привыкание.

Намного лучше включить в рацион вкусный и полезный банановый чай, который действительно «работает». И приготовить его не составит труда.

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • немного корицы для вкуса;
  • чистая вода.

Рецепт:

  1. Вскипятите воду.
  2. Отрежьте у банана предварительно промытые кончики бананов и отправьте в кастрюлю вместе с кожурой.
  3. Проваривайте 8-10 минут.
  4. После приготовления процедите чай и по вкусу добавьте немного корицы или меда.

Вкус такого чая будет мягким, с легким оттенком бананов (Фото: pinimg.com)

В чем преимущества такого напитка?

В бананах много калия и магний – микроэлементы, способствующие выработке гормона сна. Причем в кожуре их не меньше, чем в мякоти этого фрукта. Единственный минус – употреблять кожуру в сыром виде нельзя. Во-первых, она вяжет, во-вторых, из-за большого содержания клетчатки в составе могут появиться такие неприятные симптомы, как боль, метеоризм.

Поэтому многие употребляют банановый чай – в таком виде все полезные вещества усваиваются нашим организмом быстрее.

Бананы очень богаты калием и магнием, которые оказывают на наши мышцы расслабляющий эффект. Более того, огромное количество магния в этих фруктах помогает бороться с бессонницей.

Проблема в том, что банановая кожура не только неприятная на вкус, но и трудно усваивается. Она вязкая во рту, плохо жуется и ее трудно глотать. В отличие от обычных фруктов, таких как яблоки или груши, вы не можете просто целиком съесть банан в сыром виде, не очищая. Однако при нагревании его жесткая текстура разрыхляется, он становится мягче и легче усваивается.


Преимущество этого способа в том, что для приготовления чая можно брать любые бананы – и спелые, и не зрелые и даже те, которые уже потемнели.

Еще 9 действенных продуктов против бессонницы

Кроме бананового чая можно включить в свой рацион и ряд других продуктов, которые также помогают в борьбе с бессонницей.

Яйца

Яйца, особенно в отварном виде, являются ценным источником белка, который положительно сказывается на качестве сна. Кроме того, он помогает в борьбе с кислотным рефлюксом (главный симптом – неприятная изматывающая изжога) – нередко именно он мешает заснуть, особенно после плотного ужаса.

Чтобы не навредить организму, не употребляйте более двух яиц в сутки (Фото: pixabay.com)

Если не любите яйца, включите в вечерний рацион другие продукты, богатые белком, например, сыр, творог, белое мясо.

Миндаль

В составе этого ореха также много белка. Но основное преимущество миндаля – магний, которые помогает мышцам нашего тела быстро расслабиться, что способствует быстрому засыпанию.


Главное, не переборщить с этим продуктом – достаточно небольшой жмени миндаля. Если вы, конечно, не хотите набрать лишний вес, поскольку этот орех достаточно калорийный.

Рыба

Для выработки гормона сна – мелатонина, нужен витамин В6. Именно поэтому в вечернем рационе людей, имеющих проблемы со сном, должна быть красная рыба. Этого витамина много и в горохе, однако употреблять его на ночь в большом количестве не следует, что может стать причиной вздутия и метеоризма.

В качестве гарнира лучше выбрать овощи (Фото: pixabay.com)

Молоко

«Бабушкино» средство от бессонницы – стакан теплого молока перед сном. И это правда действенный метод заснуть. Дело в том, что в составе такого напитка есть не только кальций, но и типтофан – аминокислота, участвующая в выработке мелатонина – гормона сна.

А чтобы сон стал немного слаще, в чашку можно добавить 1 ч.л. жидкого меда.

Капуста

Одна из причин бессонницы – недостаток кальция в организме. Восполнить его можно не только молоком, но и капустой. Причем лучше всего употреблять ее в свежем виде.

Вишня

Отличное решение для «летней» бессонницы, ведь как раз в это время наступает сезон этих плодов. Главное преимущество вишни – наличие в составе мелатонина, который как раз и нужен для нормального сна.

Вишня — природный источник гормона сна (Фото: pixabay.com)

Овсяная каша

Овсянку нужно есть не только по утрам, но и вечерам, ведь в ее составе много кальция, калия, магния и других веществ, способствующих крепкому сну. Главное, не добавлять сахар, который, наоборот, может стать причиной бессонницы. Если пустая каша кажется вам пресной, добавьте немного меда, вишни или банана.

Мед

В меде содержится природный сахар, который буквально на пару пунктов только поднимает уровень инсулина в крови. Благодаря этому содержащаяся в составе меда аминокислота триптофан быстрее проникает в кровь, ускоряя засыпание.

Совет: не стоит употреблять на ночь более 1 ч.л. меда.

Виноград

Это один из немногих видов фруктов, в котором есть мелатонин, который является гормоном сна. Поэтому, испытывая проблемы со сном, нужно съесть немного ягод.

Что еще почитать

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Свежие рецепты на сайте