Рецепты для похудения

47 рецептов
Сортировать
Зелёный детокс-смузи для похудения
В последнее время диетологи и нутрициологи рекомендуют очищать организм детоксом. Если не знаете, что это такое,...
5 мин.
18 Ккал
Ингредиенты:
Стебель сельдерея
2 шт.
Свежий огурец
2 шт.
Киви
2 шт.
Свежий шпинат
50 г
Яблоко
0.5 шт.
Сок лимона
1 ст.л.
Корень имбиря
1 ст.л.
Вода
350 мл
Смузи для похудения и очищения
Накануне пляжного сезона многие из нас, особенно дамы, начинают активно заниматься своим внешним видом: садятся...
10 мин.
31 Ккал
Ингредиенты:
Кефир 0%
0.5 л
Огурец свежий
200 г
Киви
4 шт.
Шпинат
100 г
Петрушка
100 г
Салат с маргеланской редькой
Самый простой салат из маргеланской редьки, который знают все желающие похудеть, это так называемая «Щетка». Все...
10 мин.
136 Ккал
Ингредиенты:
Редька зеленая
60 г
Морковь
50 г
Огурец свежий
60 г
Петрушка
5 г
Лимонный сок
30 мл
Подсолнечное масло
30 мл
Соль
2 г
Гречка с рыбой
Если нет времени и сил готовить отдельно гарнир и основное блюдо, предлагаю вам быстрый вариант – гречку с рыбой....
30 мин.
204 Ккал
Ингредиенты:
Гречневая крупа
80 г
Вода
180 мл
Филе минтая
200 г
Морковь
50 г
Лук
50 г
Соль, перец
по вкусу
Масло растительное
1 ст.л.
Боннский суп для похудения
Боннский суп известен в диетах для похудения. Готовить его совсем не сложно, он обладает аппетитным, ярким внешним...
30 мин.
13 Ккал
Ингредиенты:
Капуста белокочанная
100 г
Морковь
100 г
Перец сладкий
60 г
Лук репчатый
50 г
Стебель сельдерея
80 г
Помидоры
100 г
Лимонный сок
30 мл
Куркума
5 г
Кардамон молотый
3 г
Соль
2 г
Вода
600 мл
Бульон мясной
200 мл
Перец горошком
5 шт.
Зелень укропа и петрушки
20 г
Кабачки с курицей в мультиварке
Курица с кабачками в мультиварке – отличный вариант для легкого низкокалорийного ужина. На обед тоже можно подать...
30 мин.
54 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
250 г
Кабачок
1 шт.
Лук репчатый
1 шт.
Масло растительное
2 ст.л.
Соль, специи
по вкусу
Диетический суп-пюре
Диетический суп-пюре можно использовать в любом питании: детском и взрослом. Нежная консистенция блюда позволяет...
30 мин.
98 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
200 г
Морковь
60 г
Лук репчатый
60 г
Соль
7 г
Картофель
100 г
Корень сельдерея
20 г
Петрушка
3 г
Хлеб (для гренок)
35 г
Масло подсолнечное
5 г
Индейка с кабачками в духовке
Сегодня я вам предлагаю любимое для многих сочетание – мясо и овощи. Итак, готовим индейку с кабачками в духовке. Овощи...
30 мин.
166 Ккал
Ингредиенты:
Кабачки
1 шт.
Помидоры черри
4 шт.
Лук
1 шт.
Чеснок
2 зубч.
Масло кукурузное
2 ст.л.
Соль, перец
по вкусу
Протеиновый коктейль для похудения
Наступает пляжный сезон, но у нас еще есть время, чтобы привести свое тело в порядок. Многие идут в спортзалы или...
10 мин.
108 Ккал
Ингредиенты:
Творог
200 г
Молоко
400 г
Киви
3 шт.
Кленовый сироп
2 ст.л.
Овсяные отруби
2 ст.л.
Салат с творогом и овощами
Сочный и вкусный салат с творогом можно подать не только как аперитив, но и как самостоятельное блюдо, например,...
10 мин.
81 Ккал
Ингредиенты:
Творог
150 г
Помидор
1 шт.
Огурец
0.5 шт.
Лук красный
0.5 шт.
Зелень петрушки
0.5 пуч.
Соль и перец
по вкусу
Масло растительное
1 ст.л.
Айран в домашних условиях
Айран — очень популярный напиток во многих восточных странах. На сегодняшний день, благодаря своим волшебным качествам,...
10 мин.
23 Ккал
Ингредиенты:
Кефир
250 мл
Вода минеральная газированная
250 мл
Зелень
20 г
Соль
0.25 ч.л.
Огурец соленый
1 шт.
Колотый лед
20 г
Суп из сельдерея для похудения
Не за горами пляжный сезон, и всем нам очень хочется привести себя в порядок к лету. Многие девушки идут в спортзал...
30 мин.
12 Ккал
Ингредиенты:
Сельдерей черешковый
200 г
Капуста пекинская
150 г
Фасоль стручковая
80 г
Помидор
1 шт.
Лук зеленый
3 шт.
Морковь
50 г
Куриное филе
150 г
Соль
по вкусу
Чеснок
1 зубч.
Свежая зелень
2 ветк.
Вода
2 л
Суп из цветной капусты
Суп из цветной капусты не только очень вкусный, но еще и полезный, поскольку содержит в себе множество овощей,...
30 мин.
14 Ккал
Ингредиенты:
Капуста цветная
150 г
Картофель крупный
1 шт.
Лук репчатый
50 г
Морковь
50 г
Сельдерей черешковый
40 г
Помидор
1 шт.
Тыква
150 г
Укроп/петрушка
2 ветк.
Соль
по вкусу
Перец молотый
по вкусу
Вода
1 л
Бульон из говядины
Ароматный, насыщенный бульон из говядины вкусен сам по себе, такой часто пьют из чашки. Также это универсальная...
1 ч. 0 мин.
37 Ккал
Ингредиенты:
Говядина
400 г
Морковь
1 шт.
Репчатый лук
1 шт.
Чеснок
5 зубч.
Корень сельдерея
100 г
Лавровый лист
1 шт.
Свежая зелень
20 г
Острый перец, соль
по вкусу
Вода
1.7 л
Чай с имбирем для похудения
Не секрет, что чай с имбирем для похудения тонизирует организм, улучшает пищеварение и продлевает чувство сытости....
15 мин.
43 Ккал
Ингредиенты:
Корень имбиря
30 г
Зеленый чай в пакетиках
3 шт.
Вода
0.8 л
Мята
3 ветк.
Мед
4 ст.л.
Лимон
0.5 шт.
Зеленый чай с молоком для похудения
Не стану пропагандировать диету, в этом вопросе важно иметь точные медицинские/профессиональные рекомендации и...
15 мин.
15 Ккал
Ингредиенты:
Зеленый чай листовой
1 ч.л.
Вода
300 мл
Молоко
100 мл
Салат «Метелка»
Тем, кто хочет пополнить запас витаминов и микроэлементов студеной зимой, или же просто подготовить свой организм...
10 мин.
56 Ккал
Ингредиенты:
Капуста белокочанная
200 г
Яблоко
1 шт.
Свекла
1 шт.
Морковь
1 шт.
Соль и перец
по вкусу
Лимонный сок
0.5 ч.л.
Зелень
0.5 пуч.
Масло растительное
1 ст.л.
Кефир с корицей для похудения
Идеальным напитком для похудения является кефир с корицей, подслащенный медом любого сорта. Он не только наполняет...
10 мин.
92 Ккал
Ингредиенты:
Кефир 1,5%
1.5 стак.
Мед
2 ст.л.
Корица
0.5 ч.л.
Вода теплая
1.5 стак.
Корица с медом для похудения
Уникальный ароматный напиток, который получается из корицы с медом, способствует похудению, но только если вы будете...
10 мин.
146 Ккал
Ингредиенты:
Мед
150 г
Корица молотая
1.5 ч.л.
Вода теплая
200 г
Салат со шпинатом и помидорами
Чтобы создать вкусное блюдо для ужина, необязательно использовать мясные продукты, можно приготовить салат из шпината...
10 мин.
56 Ккал
Ингредиенты:
Шпинат
1 пуч.
Помидоры
3 шт.
Маслины без косточки
7 шт.
Лук красный (мелкий)
1 шт.
Масло оливковое
1 ч.л.
Соль и перец
по вкусу
Салат «Щётка» из капусты, свеклы и моркови
Салат из капусты, свеклы и моркови очень популярен среди людей, которые следят за своей фигурой и придерживаются...
15 мин.
63 Ккал
Ингредиенты:
Белокочанная капуста
300 гр.
Морковка
100 гр.
Свекла
100 гр.
Соль
по вкусу
Растительное масло
2 ст.л.
Петрушка
3 втчк.
Диетический салат с фасолью
Тем, кто придерживается здорового питания, придется по душе легкий, но питательный диетический салат с фасолью....
10 мин.
221 Ккал
Ингредиенты:
Отварная фасоль
200 гр.
Огурец (длинный)
0.5 шт.
Лук красный
1 шт.
Масло растительное нерафинированное
1 ст.л.
Петрушка
0.5 пуч.
Соль и перец
по вкусу
Маринованная морская капуста
Многие из вас наверняка обращали внимание в супермаркетах на небольшие пакетики с сухой морской капустой в отделе...
1 ч. 0 мин.
71 Ккал
Ингредиенты:
Сухая морская капуста
50 гр.
Лук репчатый
20 гр.
Морковь
30 гр.
Чеснок
1 зубч.
Приправа для корейской моркови
1 ст.л.
Масло постное
2 ст.л.
Уксус белый винный
2 ст.л.
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Вода
0.5 л.
Диетические тефтели из куриного фарша
Сегодня в нашем меню неимоверно нежные, сытные, к тому же диетические тефтели. Готовят их из мясного фарша с добавлением...
40 мин.
78 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
400 гр.
Морковка
80 гр.
Рис
40 гр.
Лук репчатый
80 гр.
Чеснок
2 зубч.
Шампиньоны
100 гр.
Перец черный молотый
2 щптк.
Соль
по вкусу
Смесь сухих молотых овощей
1 ч.л.
Паприка сушеная
1 ч.л.
Масло растительное
0.5 ч.л.
Салат из корня сельдерея с сыром
Корневой сельдерей — одно из самых полезных растений, которое нужно употреблять в пищу обязательно и, желательно,...
15 мин.
123 Ккал
Ингредиенты:
Корень сельдерея
300 г
Морковь
200 г
Сметана
40 г
Гречка, запаренная кипятком
Сегодня я хочу рассказать о том, как можно приготовить гречку без варки. Способ этот очень простой и описывается...
1 ч. 0 мин.
93 Ккал
Ингредиенты:
Гречка
1 сткн.
Вода (кипяток)
2 сткн.
Соль
по вкусу
Смузи с грейпфрутом
Смузи с грейпфрутом другими словами называют еще жиросжигающим коктейлем. Это невероятно полезная для похудения...
10 мин.
43 Ккал
Ингредиенты:
Грейпфрут
300 г
Апельсин
1 шт.
Киви
3 шт.
Мед (или кленовый сироп)
1 ст.л.
Вода питьевая без газа
100 г
Смузи из сельдерея, яблок и киви
Сельдерей невероятно полезен для организма человека. Это растение все диетологи советуют употреблять для похудения,...
10 мин.
27 Ккал
Ингредиенты:
Сельдерей стеблевой
2 шт.
Яблоко
250 гр.
Киви
2 шт.
Лимонный сок
2 ст.л.
Вода питьевая
1 сткн.
Диетический салат с курицей
В наше время очень актуален правильный образ жизни, что очень радует. Многие перешли с жирных калорийных блюд на...
20 мин.
64 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
300 гр.
Огурцы свежие
2 шт.
Помидоры
3 шт.
Куриные яйца
1 шт.
Масло растительное
1 ч.л.
Сок лимона
1 ч.л.
Соль, перец
по вкусу
Ягодный смузи
В летний сезон не приготовить ягодный смузи было бы непростительно – напиток с удовольствием дегустируют и взрослые,...
10 мин.
63 Ккал
Ингредиенты:
Кефир
1 сткн.
Малина
50 гр.
Клубника
50 гр.
Ежевика
50 гр.
Мед
50 гр.
Свежая мята
для украшения
Смузи из огурцов с яблоком
В сезон сбора сочных огурцов не забудьте приготовить из них различные смузи, добавляя каждый раз новый компонент:...
10 мин.
37 Ккал
Ингредиенты:
Кефир
1 сткн.
Огурец
3 шт.
Яблоко
1 шт.
Соль
1 щптк.
Зеленый чай с имбирем, лимоном и медом
Зеленый чай с лимоном и имбирем — здесь польза в каждом ингредиенте, а если их соединить в одной чашке, то...
10 мин.
17 Ккал
Ингредиенты:
Чай зеленый (крупнолистовой)
2 ч.л.
Вода
800 г
Имбирь (свежий)
25 г
Лимон
4 кус.
Мед
2 ч.л.
Мята
по вкусу
Творог с чесноком и зеленью
Классическая закуска из творога с чесноком и зеленью проста в приготовлении, а использовать ее можно не только...
10 мин.
68 Ккал
Ингредиенты:
Творог обезжиренный
200 гр.
Чеснок
1 зубч.
Йогурт натуральный
1 ст.л.
Петрушка
2 втчк.
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Смузи из дыни для похудения
Заранее охладите дыню и кефир на полке холодильника, тогда смузи не только насытит, утолит жажду, но и напомнит...
5 мин.
58 Ккал
Ингредиенты:
Дыня
100 гр.
Кефир
400 мл.
Мед
20 гр.
Мята
для подачи и по желанию
Диетический смузи со шпинатом
Сегодня будем готовить густой и очень вкусный напиток — смузи со шпинатом. На мой взгляд, это один из самых...
10 мин.
61 Ккал
Ингредиенты:
Шпинат
70 г
Огурец
150 г
Масло оливковое
2 ст.л.
Соль морская
по вкусу
Вода питьевая
100 г
Лаймовый сок
1 ст.л.
Петрушка
10 г
Коктейль из кефира с огурцом и зеленью для похудения
Кефир с огурцом и зеленью — низкокалорийный и полезный напиток, который вы можете легко приготовить на своей...
10 мин.
34 Ккал
Ингредиенты:
Кефир любой жирности
250 мл.
Свежие огурцы
3 шт.
Укроп
0.5 пуч.
Соль
3 щптк.
Ягодный смузи с кефиром для похудения
Смузи на основе кефира готовится считанные секунды (при условии использования блендера/измельчителя). Выбираете...
3 мин.
66 Ккал
Ингредиенты:
Кефир
450 г
Черная смородина
50 г
Мед
30 г
Кардамон
по вкусу
Мята
для подачи
Отварная говядина
Ароматная и вкусная отварная говядина – идеальное мясное блюдо как для завтрака, так и для обеда или ужина. Ее...
1 ч. 30 мин.
148 Ккал
Ингредиенты:
Говядина
400 гр.
Морковь
1 шт.
Лук
1 шт.
Перец черный горошком
12 шт.
Лавровый лист
3 шт.
Чеснок
2 зубч.
Тимьян (чабер, чабрец)
4 втчк.
Соль
0.5 ч.л.
Вода горячая
1 л.
Тушеные кабачки в мультиварке
В сезон сбора овощей обязательно порадуйте себя кабачками, тушенными в мультиварке! Это быстрое и простое в приготовлении...
25 мин.
39 Ккал
Ингредиенты:
Кабачки
4 шт.
Лук
1 шт.
Масло растительное
50 мл.
Чеснок сушеный
3 щптк.
Соль и перец
по вкусу
Зелень
по желанию
Салат с курицей, помидорами и огурцами
Салат с курицей и помидорами непременно оценят приверженцы правильного питания и те, кто за здоровый образ жизни....
25 мин.
85 Ккал
Ингредиенты:
Вареное куриное филе
100 гр.
Огурец
1 шт.
Помидоры черри
4 шт.
Лук
20 гр.
Салат латук
30 гр.
Сыр твердый
20 гр.
Соль, перец
по вкусу
Масло оливковое
1 ч.л.
Уксус красный винный
1 ч.л.
Диетические кабачковые оладьи в духовке
Рецепт для тех, кто избегает слишком промасленной пищи при жарке на верхнем огне и предпочитает запекание в духовке....
35 мин.
145 Ккал
Ингредиенты:
Кабачок
200 гр.
Творог
50 гр.
Мука
50 гр.
Яйцо
1 шт.
Чеснок
1 зубч.
Петрушка
20 гр.
Растительное масло
20 мл.
Соль, черный перец
по вкусу
Салат из свежей капусты и моркови с уксусом
Салат из капусты с морковью и уксусом – один из самых простых и доступных, которые раньше можно было встретить...
10 мин.
24 Ккал
Ингредиенты:
Капуста молодая белокочанная
200 г
Морковь
1 шт.
Уксус столовый
1 ч.л.
Масло растительное
1 ст.л.
Соль
2 г
Молотый перец
2 г
Сахар
по вкусу
Суфле из курицы в духовке
Рецепт для сторонников правильного питания, легких и полезных блюд без жарки и фритюра. Нежное куриное суфле подходит...
45 мин.
150 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
500 гр.
Яйцо
1 шт.
Сыр Пармезан
50 гр.
Растительное масло
10 мл.
Соль, черный перец
по вкусу
Свежая зелень
для подачи
Салат из моркови и яблока
Классическое сочетание продуктов в простом витаминном, очень полезном салате – морковь с яблоком. А вот чем разнообразить...
10 мин.
42 Ккал
Ингредиенты:
Морковь
150 гр.
Яблоко
200 гр.
Голубика
2 ст.л.
Йогурт натуральный
2 ст.л.
Соль морская или розовая (по желанию)
щепотка
Салат из свежей свеклы и моркови
Полезный и сочный салат из свежей свеклы и моркови может быть как полноценным перекусом, так и легким ужином, особенно...
10 мин.
137 Ккал
Ингредиенты:
Свекла
1 шт.
Морковь
2 шт.
Горчица зерновая
1 ч.л.
Лук зеленый
5 стеблей
Соль и перец
по вкусу
Растительное масло
1 ст.л.
Салат из свеклы с яблоком
Всем тем, кто подсчитывает калории, выбирает здоровое питание, простые и вкусные блюда предлагаю рецепт свекольного...
10 мин.
78 Ккал
Ингредиенты:
Вареная свекла
2 шт.
Яблоки
2 шт.
Лимонный сок
1 ст.л.
Кленовый сироп
1 ст.л.
Оливковое масло
2 ст.л.
Зелень
30 г
Соль, черный перец
по вкусу
Диетические куриные котлеты из фарша на сковороде
Вкусное и простое в приготовлении блюдо – котлетки из куриного фарша, они понравятся не только взрослым, дети тоже...
40 мин.
120 Ккал
Ингредиенты:
Куриное филе
300 гр.
Творог
80 гр.
Сыр твердый
60 гр.
Чеснок
2-3 зубчика
Соль, перец
по вкусу
Панировочные сухари
6 ст.л.
Масло растительное
2 ст.л.
Зеленый лук
5 шт.
Укроп
5-6 веточек
Куриные яйца
1 шт.
Самые быстрые рецепты в рубрике
Рецепт Время Калорийность Сложность
Ягодный смузи с кефиром для похудения 3 мин. 66 Ккал Простой
Смузи из дыни для похудения 5 мин. 58 Ккал Простой
Зелёный детокс-смузи для похудения 5 мин. 18 Ккал Простой
Протеиновый коктейль для похудения 10 мин. 108 Ккал Простой
Ягодный смузи 10 мин. 63 Ккал Простой
Корица с медом для похудения 10 мин. 146 Ккал Простой
Кефир с корицей для похудения 10 мин. 92 Ккал Простой
Смузи из сельдерея, яблок и киви 10 мин. 27 Ккал Простой
Салат «Метелка» 10 мин. 56 Ккал Простой
Смузи с грейпфрутом 10 мин. 43 Ккал Простой
Свежие рецепты на сайте