Диетический салат с тунцом

Name: Диетический салат с тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: Салат латук 30 г; Тунец консервированный в собственном соку 120 г; Яйцо куриное 1 шт.; Помидоры черри 2 шт.; Огурец 40 г; Лук белый 15 г; Петрушка 2 г; Соль морская по вкусу; Перец белый молотый по желанию; Масло оливковое 1 ст.л.; Маслины б/к 10 шт.

11 сентября 2018 0 11327 6

Порций:

1 человек

Калорийность на 100 гр.:

105 ККал

Время приготовления:

15 мин.

Сложность:

Простой

Блюдо

Салаты без майонеза

Назначение

На скорую руку

Диета

Диетическое питание Низкокалорийные ПП рецепты

Этот легкий, малокалорийный салат очень популярен среди приверженцев правильного питания и спортсменов. Неудивительно, ведь в его состав входят все необходимые организму полезные вещества, а калорий в нем более чем достаточно, чтобы можно было заменить таким салатом один полноценный прием пищи. Конечно же, под словом «диетический» в нашем случае подразумевается поддержание или снижение веса, но никак не проблемы со здоровьем и пищеварением.

Ингредиенты

на

Салат латук

30 г

Тунец консервированный в собственном соку

120 г

Яйцо куриное

1 шт.

Помидоры черри

2 шт.

Огурец

40 г

Лук белый

15 г

Петрушка

2 г

Соль морская

по вкусу

Перец белый молотый

по желанию

Масло оливковое

1 ст.л.

Маслины б/к

10 шт.

Не подошли ингредиенты?

Посмотри похожие рецепты

Калькулятор мер весов

Фотографии

Распечатать рецепт

Шаг 1 из 8

Для приготовления салата с тунцом подготовьте все необходимые продукты по списку. Овощи помойте, обсушите, лук почистите. Помидоры, конечно же, подойдут любые, просто черри более ароматные и смотрятся в готовом блюде очень «нарядно».

Откройте банки с тунцом и маслинами, слейте жидкость. Куриное яйцо поставьте вариться. После закипания воды варите его не дольше 7-8 минут, важно чтобы желток остался слегка жидким.

Шаг 2 из 8

Листовой салат тоже подойдет любой. Мне очень нравится ледяной (не путать с айсбергом) или фризе с его легкой горчинкой.

Листочки моем, обязательно просушиваем бумажными полотенцами, рвем руками, выкладываем на блюдо, в котором будем подавать готовый салат.

Шаг 3 из 8

Теперь отрежьте верхушку и хвостик у огурца, нашинкуйте его удобными ломтиками. Помидоры черри нарежьте вдоль четвертинками. Выложите овощи сверху на листовой салат.

Шаг 4 из 8

Тунца поломайте на удобные кусочки, выложите на овощи, посыпьте сверху кольцами белого сладкого лука.

Шаг 5 из 8

Яйцо очистите от скорлупы, разрежьте вдоль на четвертинки, выложите на блюдо, посыпьте маслинами.

Шаг 6 из 8

В последнюю очередь кладем пару листиков петрушки, салат солим по вкусу морской или розовой солью хорошего качества, сбрызгиваем оливковым маслом первого отжима и, при желании, чуть перчим белым молотым перцем.

Шаг 7 из 8